Важно
Продумайте все правила, запишите их на бумаге, прикиньте все возможные проблематичные ситуации – вооружитесь по полной программе!
5. Если наступление критических дней задерживается более чем на 3 недели, это означает, что организм по максимуму сократил расход энергии, то есть просто взял и «выключил» ваши месячные. Почему? Потому что ему не хватает еды. Потому что вы даете ему недостаточно энергии. Потому что жировая прослойка теперь ничтожно мала, а организм к этому не привык. Это опасно! Прекращайте худеть!
Переходите в режим поддержания веса: потихоньку расширяйте рацион, дополнительно добавляя каждый день небольшое количество еды. Если вес увеличится более чем на 2 кг, вновь немного ограничьте себя, остановившись на чем-то среднем между изначальным диетическим рационом и тем, при котором пошел интенсивный набор веса. Максимально разнообразьте свое меню: включайте в него все группы продуктов (полезных, конечно).
6. Обязательно ешьте углеводы на обед! Всегда помните, что человек живет благодаря углеводам: они дарят ему жизненную силу и энергию, настроение и желание действовать. В норме полезные углеводы должны составлять аж 50 % рациона. Отказываться от них можно только на ужин.
7. Не заменяйте приемы пищи бесполезной едой! У вас выделено время для завтрака, обеда и ужина – вложите в них максимум полезного. Употреблять пустую еду – все равно что пичкать организм туалетной бумагой, тогда как ему нужны нутриенты для энергии, восстановления, обеспечения всех функций. Не дадите организму ничего полезного – он ответит вам апатией, сонливостью, агрессивным настроением и зверским аппетитом!
8. Не тратьте энергию и нервы на свой вес! Запомните раз и навсегда, что хождение веса туда-сюда – это нормально. Если вы все делаете правильно, он рано или поздно уменьшится. Если у вас наблюдаются скачки веса, успокойте себя: это нормально!
Анализируйте скачки веса
• Если за день вы съели непривычно маленький объем пищи (даже калорийной: например, две плитки шоколада, и все), то к утру вес однозначно упадет, ведь вы фактически остались вчера с пустым кишечником. Поев как обычно, вы увидите «привес», так как кишечник снова наполнился.
• Если вы пили спиртное, может наступить обезвоживание организма, и утром вы увидите на весах меньшую цифру, чем накануне. На следующий день последует «привес», так как водный баланс восстановится.
• Если вы видите, что набрали вес, хотя и не переедали, возможно, у вас отек из-за острой, соленой или сладкой пищи.
