Покой и безмятежность разума, которых мы достигаем в гонках на выносливость, не так просто воспроизвести, но в вашей повседневной жизни очень важно усиливать свою концентрацию. Чтобы добиться этого, вы должны отгородить свой мозг от всего того мусора, который целыми днями наводняет его через телефоны и компьютеры. Для начала важным фактором для достижения психологической сосредоточенности и физической готовности является сон. Более того, жизнь по принципу «высплюсь на том свете» приближает вас к тому, чтобы скорее на «том свете» оказаться!
Здоровый образ жизни предполагает минимум семь часов беспрерывного сна по ночам. Без него вы с большей долей вероятности станете жертвой ожирения, когнитивных расстройств, диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний и, возможно, даже рака. Одна из причин может быть в том, что депривация сна понижает чувствительность к инсулину. А это значит, что ваши клетки перестают узнавать гормон, чья функция состоит в том, чтобы утилизировать глюкозу (сахар в крови) в клетках вашего организма. Оставшись «не пристроенными» в вашем кровотоке, эти излишки глюкозы будут вести к набору лишнего веса.
Чтобы спать дольше и крепче, избегайте потребления кофеина после 3 часов дня. Кофеин – стимулятор, задерживающийся в вашем организме более чем на шесть часов! Даже если вы не ощущаете нервной тревожности от кофе, помните, что кофеин по-прежнему воздействует на вашу симпатическую нервную систему. Кроме того, вам следует избегать ноутбуков, iPad’ов и мобильных телефонов как минимум за час-два до отхода ко сну. Интенсивное голубое свечение, исходящее от многих самых популярных сегодня гаджетов, воздействует напрямую на глазные яблоки, чем приводит в смятение мозг, угнетая выделение мелатонина и нарушая наш суточный ритм, выработка которого шла на протяжении сотен тысяч лет эволюции и в соответствии с которым мы просыпаемся и засыпаем вместе с встающим и заходящим солнцем.
Физические упражнения и правильная диета способствуют крепкому сну. Если вы тяжело тренируетесь, вы хорошо спите. Если вы питаетесь правильно, вы хорошо спите. Наше тело должно работать каждый день без исключений, и клацанье по клавиатуре компьютера на протяжении всего дня здесь не считается. Вы должны потеть, ваше сердце должно качать кровь. Если вы придерживаетесь этого, вы, скорее всего, будете крепко спать. Чтобы убедиться в этом, вам не нужно употреблять таблетки, улучшающие сон, или читать исследования, публикуемые в медицинских журналах. Просто попробуйте это на себе. Только когда утром ваш будильник прозвонит, не оставайтесь в постели «подремать ещё пять минут»!
