Для удобства изложения и их более легкого восприятия советы пронумерованы, что вовсе не означает необходимости их использования именно в таком порядке. Кроме того, в советах, там, где возможно, рекомендации соотносятся с типами курильщиков, определенными хиромантическим способом.
Советы, о которых мы будем говорить, пригодны как тем, кто помогает людям в отказе от курения, так и непосредственно курильщикам разных типов.
Далее, говоря о курении, будем писать о сигарете: она неизменно пользуется большим уважением у курильщиков. Но все, что относится к сигарете, актуально и при курении папиросы, трубки, сигары и других табачных изделий и носителей табака.
ОТКАЗ ОТ КУРЕНИЯ — СЕРЬЕЗНЫЙ И ВАЖНЫЙ ШАГ В ЖИЗНИ: СОВЕТЫ СПЕЦИАЛИСТОВ
ПЕРВЫЙ СОВЕТ ВСЕМ ЖЕЛАЮЩИМ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ КУРЕНИЯ
Если вы — курящий человек и привыкли к тому, что курите, когда захотелось и независимо от того, есть причина закурить или нет, то первый совет для вас: надо научиться преодолевать желание закурить именно тогда, когда оно возникло.
Понятно, что очень трудно просто так, сразу пересилить себя. Поэтому специалисты — врачи и психологи — советуют: как только захотелось закурить, надо в ту же минуту заняться чем-то другим, что отвлекает от курения. Другими словами, хотя бы на некоторое время отстраните себя от желания немедленно закурить. Постепенно такие занятия-отвлечения станут нормой, войдут в привычку и станут первым шагом при отказе от курения.
Чем же можно заняться, чтобы удалось пропустить очередную сигарету?
Вот некоторые простые рекомендации.
• Если вы в помещении (на работе, дома), не идите в то место, где вы курите, а выйдите на улицу и прогуляйтесь. Если поблизости есть парк, идите туда и подышите свежим воздухом. Длительность такой прогулки установите для себя сами.
• Если нет желания выходить на улицу, поднимитесь по лестнице, на ходу считая ступени. Наверняка какая-нибудь лестница найдется там, где вы работаете, или в жилом доме.
Поднимитесь по лестнице вверх, спуститесь вниз. Сколько раз это надо сделать, зависит от количества ступеней и вашего самочувствия.
• Позвоните другу, подруге, родственникам, знакомым. Поделитесь новостями, выслушайте их известия, советы. Только будьте внимательны при выборе абонентов: чтобы после телефонного разговора не захотелось еще больше курить, курить и курить.
• Выпейте жидкости, любой или что больше нравится, но не алкоголь, конечно. Например, стакан обычной или минеральной воды, кваса, сока, морса, молока, кефира. Подумайте: что лучше — держать в руках стакан и соломинку, через которую будете тянуть напиток, или сигарету? Если попить нечего, надо что-нибудь съесть или пожевать. Лучше всего подойдут фрукты или овощи. Можно полакомиться леденцом. В зависимости от обстановки, в которой вы находитесь в момент возникновения желания закурить, можно взять жевательную резинку, семечки, орехи. Очень важно выбирать такие продукты, которые при длительном применении не приводили бы к чрезмерному увеличению вашего веса.
