Я бы хотела отпустить контроль над будущей ситуацией и находить альтернативные пути развития.
5. Пожалейте себя, посочувствуйте себе. Вообще-то всё это очень грустно, и очень важно себя и друг друга пожалеть. Я очень вас жалею и обнимаю. Правда, терять что-либо — это тяжко. Мне не нужно знать, что именно вы потеряли. Я просто верю, что вам плохо, и мне жаль. Попробуйте и себе поверить, и себя пожалеть, если вам это откликается.
Примеры:
Мне хочется пожалеть себя, погладить себя по руке.
Хочется, чтобы обнимали и качали на ручках, хочу сама быть маленькой и чтоб утешали.
Хочется вернуться обратно в отрицание и сделать вид, что всё скоро пройдёт.
Хочется, чтобы кто-то пришёл и позаботился обо мне. Не я. Но при этом так, чтобы это не ощущалось насильственным.
Хочу, чтобы меня обняли и помолчать.
Если сейчас вы на позиции единственного взрослого в семье и некому вас обнимать и качать на ручках, то вы можете это сделать с собой сами. Можно себя обнять руками и покачаться из стороны в сторону. Это базовая техника заземления. Важно при этом не забывать дышать. Можно гладить себя по руке, по плечам, по щекам. Дайте себе немного сочувствия. Если вас некому взять на ручки, возьмите себя на ручки сами. И я вас виртуально беру на ручки. Представьте, что несколько тысяч человек — все читатели этой книги — берут вас на ручки. Это огромное количество ручек, это очень тепло и очень поддерживает.
6. Придумайте финальное прощальное сообщение для вашей утраты. Скажите что-нибудь этому событию, этим планам, человеку — тому, что/кого вы потеряли. Например: «Я вернусь к тебе, когда у меня появится возможность». Или: «Я тебя отпускаю, и в ближайшие три года я не смогу к тебе вернуться». Или ещё что-то. Не буду вам подсказывать, мне кажется, у вас точно лучше получится. Что бы вы хотели сказать этому несбывшемуся событию, или плану, или мечте? Если не уверены, что удастся вернуться, так и скажите: «Я не уверен/а, что удастся к тебе вернуться. Это так, и мне очень жаль».
Примеры финальных сообщений других людей:
Хочу сказать этим планам, что я обязательно к ним вернусь, когда будет возможность, и что возможность обязательно будет.
Подождите меня, я скоро буду с вами.
Скоро встретимся! Жди!
Спасибо, что это было со мной. Это мой опыт, и я иду дальше.
Ещё немного, и будет лучше.
Я к вам не смогу вернуться, но смогу оплакать вас, похоронить и запомнить.
Теперь я лучше понимаю, что ты важно для меня, сопряжено с тревогой — но важно. Я смог это понять, пробыв без тебя эти месяцы, сначала радуясь, что не придётся сейчас решать, а потом начав грустить о несделанном. Я буду пробовать тебя сделать.
