7. Триггеры, связанные с окружающей средой и образом жизни. Физические факторы
Усугубляют ли окружающая среда, образ жизни и физические условия вашу головную боль? Наверное, вы удивитесь, узнав, каким количеством подобных факторов пронизана ваша повседневная жизнь. В данной главе рассматриваются специфические пусковые механизмы, входящие в эти категории, и предлагаются рекомендации по управлению такими факторами даже в тех случаях, когда они кажутся совершенно нам неподвластными.
Пусковые механизмы мигрени могут таиться в окружающей вас среде, в том, что вы видите, обоняете, слышите. К их числу относятся яркий солнечный свет и люминесцентное освещение; парфюмерия, ароматы и запахи; очень громкий шум или музыка. Перемены погоды, большая высота и низкое атмосферное давление также часто провоцируют приступы мигрени.
Большое значение имеет образ жизни. Ежедневные стрессы, недостаток сна, нерегулярное питание, активное и пассивное курение, напряженное перемещение по городу, изменения в привычном жизненном распорядке и путешествия берут свое.
Физические факторы играют большую роль в развитии головной боли напряжения, мигрени и головной боли смешанного типа, и в данной главе вы получите объяснение, почему так происходит. К этим триггерам относятся напряжение в верхней части туловища, лице и челюсти, дисфункция височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС), неправильная осанка и эргономика, физические упражнения и их отсутствие, чрезмерные нагрузки, секс, неудобная кровать и подушка, синуситы, проблемы со зрением, простуда, грипп, вирусные инфекции, травмы головы и медицинские процедуры.
Обязательно учитывайте эти факторы, когда начнете вести дневник головной боли (глава 10). В дальнейшем, в дополнение к рекомендациям, предложенным в данной главе, вы найдете еще больше советов в III части книги, которая научит вас медитации, плавным дыхательным упражнениям и другим практикам, направленным на решение проблем со стрессом, осанкой и физическими условиями. Глава IV содержит подробные инструкции по самомассажу для снятия напряжения и боли, в том числе головной.
Окружающая среда
Может показаться, что окружающая среда вам практически неподвластна, однако при должной осведомленности и осмотрительности в ваших силах принять определенные меры, чтобы себя обезопасить. Например, если вы чувствительны к жаре, солнцу и яркому свету, то целесообразно взять за правило носить солнцезащитные очки и шляпу с полями и иметь при себе бутылку питьевой воды.
