Факторы, связанные со зрением. Солнце, блеск, яркий свет, тусклый свет, люминесцентное освещение, мигающие огни, оптические изображения и эффекты, анимированные картинки и некоторые видеоигры способны провоцировать приступы мигрени.
Следует отметить, что частота мерцания люминесцентных ламп, применяемых во многих административных и производственных зданиях, составляет 60 циклов в секунду, что доставляет неудобства многим людям, страдающим мигренью. Компактные люминесцентные лампы с более высокой частотой мерцания, как сообщается, провоцируют приступы с меньшей вероятностью, однако здесь необходимы дополнительные исследования. Есть предположение, что светодиоды могут оказывать еще более негативное воздействие, поскольку их мерцающий свет диммируется на 100 %, тогда как у компактных люминесцентных ламп – до 35 %.
Рекомендации. Защищайте себя от яркого и мерцающего света и сильного оптического воздействия. В условиях интенсивного солнечного освещения и слепящего снега предохраняйте глаза солнцезащитными очками и шляпой. В автомобиле используйте солнцезащитный щиток; передвигаясь пешком, держитесь затененной стороны улицы, укрывайтесь от прямых солнечных лучей. Старайтесь не щуриться. Усовершенствуйте внутреннее освещение, при необходимости сделайте перестановку на рабочем месте или найдите более подходящий офис. Когда у вас нет мигрени, подвергайте глаза некоторому воздействию солнечного света, с тем чтобы постоянное его избегание не привело к повышенной чувствительности.
Температура. Как вы себя чувствуете в данный момент – вам жарко, холодно или вполне комфортно? Ваше тело теряет влагу как при высокой, так и при низкой температуре (как внутренней, так и наружной). Однако особенно мощным фактором способен стать именно холод: когда вам холодно, у вас происходит защитное сокращение мышц и связок, это вызывает напряжение в верхней части туловища, что в свою очередь приводит к мигрени или головной боли напряжения. Зимой не отказывайтесь от свитеров, курток, шарфов и теплого белья просто потому, что считаете себя закаленными; не относитесь без внимания к прохладному лету в таких местах, как Сан-Франциско; не сидите под кондиционером, дующим вам в шею и плечи.
Рекомендации. При любой температуре выпивайте достаточно воды. В жаркую погоду сводите к минимуму пребывание на солнце. Держитесь в тени; на пляже пользуйтесь зонтиком, в помещении и в автомобиле – кондиционером воздуха; избегайте находиться на улице в периоды максимальной температуры; носите одежду из дышащей натуральной ткани.
