не буду испытывать такую боль».
3. Когда закончите, откройте глаза, сядьте и приступите к следующему этапу – проверке состояния и подведению итогов.
Проверка состояния и подведение итогов
1. Что происходило в вашем теле во время упражнения, когда вы мысленно говорили о том, что у вас всегда будет мигрень и головные боли?
• Каким образом сменялись напряжение и расслабление во всем теле? А в конкретных областях?
• Как менялись ваша поза и дыхание? А что с настроением?
2. Что происходило с вашим телом, как менялись поза, дыхание, настроение, степень напряжения и расслабления, когда вы думали о том, что у вас больше никогда не будет головных болей и приступов мигрени?
3. Различались ли между собой эти две реакции?
• Во время проговаривания сценария «Всегда» возникло ли у вас в теле напряжение, вы подняли плечи, втянули голову? Вы задержали дыхание? Почувствовали страх, безнадежность, злость, печаль?
• Что происходило во время проговаривания сценария «Никогда»? Вы испытали облегчение, сделали глубокий вдох, вздохнули, улыбнулись? Вы смогли дать свободу телу, подняли голову и посмотрели поверх своей боли? Что вы при этом почувствовали?
Ваши реакции могут соответствовать приведенным выше описаниям, но могут и отличаться. Во время упражнения «Всегда» некоторые люди хватаются за голову, словно испытывая острую боль, другие стоят неподвижно и совершенно не желают двигаться. Повинуясь порыву к самоуспокоению, одни просто обнимают себя в положении стоя, другие сворачиваются в позу эмбриона. А представляя себе освобождение от боли, некоторые радостно воздевают руки.
Возможно, ваши реакции будут не такими, как вы ожидаете. Бывает, что у людей, страдающих головной болью, просто не получается начать упражнение: они не могут вообразить сценарий «Всегда» из страха спровоцировать приступ. С другой стороны, даже этап «Никогда» может с трудом даваться тем, кто не представляет себе жизнь, свободную от боли. Они не в состоянии мысленно воссоздать такую ситуацию, поскольку опасаются очередного разочарования.
Нет ни правильных, ни неправильных реакций – только то, что происходит с вами. Значение имеют ваши конкретные – как позитивные, так и негативные – переживания. Ничего страшного, если ваши реакции окажутся настолько слабо выражены, что будут незаметны для внешнего наблюдателя. Важно, чтобы вы сами почувствовали, как в вас что-то меняется, и осознали это.
Философия выживания и философия чуда
