Прокрастинаторы предпочитают откладывать дела на потом, а не делать их сейчас. Исследования показывают, что мозг прокрастинатора предвкушает будущее удовольствие и получает его без выполнения какой-либо работы. Джейн-прокрастинатор может стать Джейн Второй, не проходя испытания, потому что она уже сейчас ощущает то вознаграждение, которое получит от этого, не прилагая никаких усилий. Боюсь, что дело обстоит так, что, только серьезно напугав Джейн, можно добиться от нее немедленных действий, а без этого она не сдвинется с места.
Столкнувшись с необходимостью сделать непривлекательную или обременительную работу (из тех, что вы всегда откладываете), спросите себя: что я могу сделать прямо сейчас? Иными словами, какое наименьшее усилие я должен приложить, чтобы начать работать? Мы откладываем дело со дня на день, потому что нам отчаянно не хочется его делать. Предстоящая работа либо слишком неприятна, либо неблагодарна, либо отнимет много времени. Мы не подаем налоговую декларацию вовремя, потому что необходимость собирать раскиданные в разных местах чеки и квитанции раздражает. Мы не пишем отчет, потому что нас пугает перспектива одинокого бдения перед компьютером.
В таком случае я рекомендую подумать о малой — очень малой — части предстоящей работы, чтобы не думать о реальной или воображаемой громаде того, что вам предстоит. Если вам требуется написать длинный отчет, какой минимум вы можете сделать в первый день? Собрать результаты исследований? Создать систему файлов для заметок? Во второй день снова сделайте самый минимум. Написать один абзац? Составить конспект? И так далее, пока вы не погрузитесь в работу настолько, что она сама неизбежно начнет толкать вас вперед. Для прокрастинатора наихудший выбор — это отсутствие выбора.
4. Опасайтесь убеждения, что вам все должны
Достигнутые успехи, большие или малые, могут создать у вас тайное убеждение в том, что весь мир вам должен. Завоеванный успех становится основанием для ожидания последующих успехов.
Мало кого минует эта чаша. Именно это убеждение виновато в том, что мы сердимся на друзей, которые не отвечают на наши звонки и электронные сообщения немедленно (ведь наше время драгоценно, нас нельзя заставлять ждать). Или в том, что мы оправдываем свои эгоистичные или оскорбительные для других поступки, говоря себе: «Я имею право так поступать».
Это убеждение скорее лишает нас силы, чем придает ее. Во-первых, оно делает нас безалаберными. Мы начинаем игнорировать общие требования, нарушать правила в угоду себе и считать при этом, что это должно сойти нам с рук. Безалаберность становится нормой нашего поведения. И постепенно начинает ограничивать наше развитие.
