Когда я только начинала свою карьеру в области танца, то тратила много времени на проезд в метро вместе с другими танцовщицами. Мы не стояли столбом на платформе, ожидая поезда. Мы же были танцовщицами, поэтому мы двигались. Мы даже танцевали, не в полную ногу, конечно, но двигали мышцами под одеждой, хотя и с определенным ограничением движений. Движения были небольшими, мы не вкладывали в них всю энергию, но совершали их в реальном времени. Такая практика называется «маркировкой», и мы делали это везде, в любое время. Мы не хотели ни минуты тратить напрасно. Даже сидя в вагоне, мы продолжали делать какие-то па, и наши тела извлекали из этого пользу, пока поезд не привозил нас туда, где мы работали в полную силу весь день.
ПЛАНИРУЙТЕ СВОЙ ДЕНЬ
Как и у танцовщиков, у вас есть десятки способов планировать свой день — креативных, реальных способов включать физическую активность в свои повседневные дела. Ходите по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, когда делаете покупки. Паркуйте машину на самом дальнем месте. Ходите на работу пешком или ездите на велосипеде. Подтягивайте живот и расправляйте плечи при встречах.
Многие дальновидные и заботящиеся о сотрудниках компании предлагают программы фитнеса на рабочем месте — йога, кардиоклассы и т. д. Компания по производству нестационарного оборудования, REI, предлагает своим сотрудникам два дополнительных дня к отпуску каждый год, но только если они практикуют активный отдых. Хороший пример поощрения!
Думать, что работу за компьютером или за письменным столом невозможно совместить с физическими упражнениями, — все равно что разделить карточную колоду пополам, а потом сообразить, что вообще-то колоду полагается тасовать целиком. И тасовать ее нужно тщательно, тогда и результат будет лучше. Вот так и мы должны позаботиться о том, чтобы выполнение рабочих обязанностей в течение дня было рационально «перетасовано» с физическими упражнениями. Когда сидите, побольше ерзайте. Часто вставайте, чтобы покрутить плечами или тазом. Находите предлоги почаще побродить по офисным коридорам. Выходите из офиса, чтобы позвонить. Поменьше сидите.
Ожидая автобуса, подпрыгивайте, сгибайтесь и раскачивайтесь. А еще это подходящее время, чтобы напомнить себе, что необходимо дышать. Соблюдайте ритм: вдох на счет четыре, выдох на счет четыре. Несколько раз в день старайтесь дышать на счет шесть.
Приучитесь правильно дышать. Делайте вдох, готовясь к физическому усилию, и выдох в процессе его осуществления. Готовясь встать, сделайте глубокий вдох. Поднявшись, выдохните. Любое физическое усилие — поднимаете ли вы граммы или тонны — лучше осуществлять, придерживаясь этой техники дыхания.
