Панические атаки и где они обитают. Как побороть тревожное расстройство | страница 8

Если вы отметили меньше четырех панических ощущений в 1-м вопросе, то вы столкнулись с самыми легкими формами панических атак.

Для окончательного диагноза рекомендуется обратиться к психотерапевту. Вы можете использовать ответы на этих страницах, чтобы информировать врача о своей работе и отследить улучшения.

После прочтения этой главы у вас должно сформироваться представление о сути панической атаки и главных характеристиках панического расстройства.

Основная информация из главы, которую необходимо усвоить:

● паническая атака – это внезапный всплеск сильного страха, который достигает своего пика за несколько минут;

● паническая атака может начаться внезапно и из ниоткуда;

● паническое расстройство характеризуется периодическими и неожиданными паническими атаками, постоянным беспокойством из-за будущих приступов и изменением поведения с целью избежать их в дальнейшем;

● когнитивно-поведенческие терапии доказали свою эффективность в уменьшении частоты панических атак и облегчении некоторых негативных последствий, например, связанных с этим переживаний и смены поведения.

Как мы увидели в первой главе, когнитивно-поведенческая терапия – это довольно широкое понятие, объединяющее целый комплекс научно признанных методик, которые способны помочь в работе с целым спектром симптомов. КПТ-методики весьма эффективны в лечении форм тревожности, в особенности панического расстройства. Когнитивно-поведенческая модель основывается на предположении, что наши мысли, поведение и эмоции взаимосвязаны и влияют друг на друга. Следовательно, каждая стратегия влияния направлена на изменение одного компонента с целью преобразования всей системы.

Иногда может показаться, что стратегии противоречат друг другу. Например, вы можете отслеживать свои панические атаки, чтобы определить триггеры и паттерны, уменьшить их частоту или использовать стратегию принятия и легче переносить симптомы панической атаки. Ваш инструментарий КПТ включает в себя набор стратегий, которые помогут вам справиться с паническими атаками разными способами. Практикуясь, вы сможете выбрать те методы, которые подходят вам лучше всего.

Существует множество техник, снижающих беспокойство и панику. Ниже представлены некоторые из базовых КПТ-методик, которые признаны наиболее эффективными.

● Расслабляющие стратегии помогут вам расслабиться и научиться дышать так, чтобы успокоиться.