Панические атаки и где они обитают. Как побороть тревожное расстройство | страница 7



Новые виды КП-терапии, такие как терапия принятия и ответственности (ТПО), диалектическая-поведенческая терапия (ДПТ) и так называемая медитация осознанности, показали высокую эффективность в лечении паники и тревожности, поэтому мы будем использовать их приемы в нашем пособии. В данных видах терапии акцент делается на ваш жизненный опыт и ваши приоритеты. ТПО помогает нам гибко рассуждать, мириться с неприятными мыслями и эмоциями, поступать согласно своим ценностям. ДПТ и медитация помогают удержаться в состоянии спокойствия, нейтрализуя страхи, но это требует нашего внимания и четкого контроля поведения.



Оценка тяжести панического расстройства


Ответьте на следующие вопросы:

1. Вы испытываете панические атаки?

ДаНет

Паническая атака – это внезапный всплеск сильного страха, который достигает своего пика за несколько минут. Во время панической атаки вы испытываете некоторые ощущения из списка ниже.


Вспомните свою последнюю паническую атаку и отметьте галочкой те симптомы, которые вы почувствовали тогда:


□ сердцебиение, повышенный пульс;

□ потливость;

□ дрожь или тремор;

□ одышка или нехватка воздуха;

□ удушье;

□ боль или дискомфорт в груди;

□ тошнота или расстройство желудка;

□ головокружение, предобморочное состояние или обморок;

□ озноб или жар;

□ онемение или чувство пощипывания кожи;

□ ощущение нереальности происходящего или деперсонализация (утрата чувства собственного «Я»);

□ страх потерять контроль над собой или сойти с ума;

□ страх смерти.


Общее количество панических симптомов:

…………………………………………………………………


Четыре и больше симптомов подтверждают диагноз панической атаки.

2. Были ли у вас неожиданные панические атаки, начавшиеся из ниоткуда?

ДаНет


3. После панической атаки был ли у вас период (минимум месяц), во время которого вы:

испытывали постоянное беспокойство по поводу будущих панических атак или страх перед причиной приступа (наличие серьезной болезни или неспособность контролировать себя)


или


поменяли свое поведение, перестали что-то делать, чтобы избежать новой атаки или чтобы не быть снова в растерянности.

ДаНет


Объяснение

Если вы ответили «Да» на 1, 2 и 3-й вопросы, то, скорее всего, у вас есть паническое расстройство.

Если вы ответили «Да» на вопрос 1, но «Нет» на 2-й и 3-й вопросы, то, вероятно, вы испытываете панические атаки из-за какого-то определенного страха, например, социофобии, боязни замкнутого пространства или заражения крови.

Если вы ответили «Да» на любые два из этих трех вопросов, нельзя точно определить характер панического расстройства, однако у вас есть его явные признаки.