Панические атаки и где они обитают. Как побороть тревожное расстройство | страница 7
Новые виды КП-терапии, такие как терапия принятия и ответственности (ТПО), диалектическая-поведенческая терапия (ДПТ) и так называемая медитация осознанности, показали высокую эффективность в лечении паники и тревожности, поэтому мы будем использовать их приемы в нашем пособии. В данных видах терапии акцент делается на ваш жизненный опыт и ваши приоритеты. ТПО помогает нам гибко рассуждать, мириться с неприятными мыслями и эмоциями, поступать согласно своим ценностям. ДПТ и медитация помогают удержаться в состоянии спокойствия, нейтрализуя страхи, но это требует нашего внимания и четкого контроля поведения.
Оценка тяжести панического расстройства
Ответьте на следующие вопросы:
1. Вы испытываете панические атаки?
□ Да □ Нет
Паническая атака – это внезапный всплеск сильного страха, который достигает своего пика за несколько минут. Во время панической атаки вы испытываете некоторые ощущения из списка ниже.
Вспомните свою последнюю паническую атаку и отметьте галочкой те симптомы, которые вы почувствовали тогда:
□ сердцебиение, повышенный пульс;
□ потливость;
□ дрожь или тремор;
□ одышка или нехватка воздуха;
□ удушье;
□ боль или дискомфорт в груди;
□ тошнота или расстройство желудка;
□ головокружение, предобморочное состояние или обморок;
□ озноб или жар;
□ онемение или чувство пощипывания кожи;
□ ощущение нереальности происходящего или деперсонализация (утрата чувства собственного «Я»);
□ страх потерять контроль над собой или сойти с ума;
□ страх смерти.
Общее количество панических симптомов:
…………………………………………………………………
Четыре и больше симптомов подтверждают диагноз панической атаки.
2. Были ли у вас неожиданные панические атаки, начавшиеся из ниоткуда?
□ Да □ Нет
3. После панической атаки был ли у вас период (минимум месяц), во время которого вы:
испытывали постоянное беспокойство по поводу будущих панических атак или страх перед причиной приступа (наличие серьезной болезни или неспособность контролировать себя)
или
поменяли свое поведение, перестали что-то делать, чтобы избежать новой атаки или чтобы не быть снова в растерянности.
□ Да □ Нет
Объяснение
Если вы ответили «Да» на 1, 2 и 3-й вопросы, то, скорее всего, у вас есть паническое расстройство.
Если вы ответили «Да» на вопрос 1, но «Нет» на 2-й и 3-й вопросы, то, вероятно, вы испытываете панические атаки из-за какого-то определенного страха, например, социофобии, боязни замкнутого пространства или заражения крови.
Если вы ответили «Да» на любые два из этих трех вопросов, нельзя точно определить характер панического расстройства, однако у вас есть его явные признаки.