Панические атаки и где они обитают. Как побороть тревожное расстройство | страница 58
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
Какой был самый сильный страх, связанный с этим убеждением?
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
Насколько корректным было ваше убеждение?
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
Что вы поняли из этого упражнения?
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
Как эта информация изменила ваше убеждение?
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
Как и в предыдущем образце, возможно, вы попытаетесь каким-то образом рационализировать этот опыт, чтобы оправдать убеждение. Если это случилось, проверьте его столько раз, сколько потребуется, чтобы заметить изменения в убеждении.
Переосмысление ошибок восприятия
Используйте таблицу ниже для определения и исправления ваших типичных когнитивных искажений. Если вы не можете мгновенно улавливать иррациональные мысли, начните с тех, от которых ваше настроение ухудшается, и определите, какие из них явно преувеличены или являются крайностью. Помните, что основные ошибки мышления это:
● катастрофизация;
● поспешные выводы и предсказывание будущего;
● туннельное зрение;
● выводы на основе эмоций;
● генерализация;
Рассматриваем реальные шансы
Цель этого упражнения – помочь вам научиться рассуждать о панике более реалистично. Начните с негативного убеждения о панических атаках и проработайте альтернативные объяснения этим ощущениям.
