Журнал паники
Дата…………………………………………………………..
Время начала:……………………………………………..
Время окончания:…………………………………………
Ситуация:……………………………………………………
Вы ожидали паническую атаку? □ Да □ Нет
Какие симптомы проявились? Отметьте их в списке. Обведите наиболее неприятные для вас симптомы.
□ Учащенный пульс;
□ потоотделение;
□ тремор или дрожь;
□ одышка, нехватка воздуха;
□ чувство удушья;
□ боль или дискомфорт в груди;
□ тошнота или расстройство желудка;
□ головокружение, предобморочное состояние, обморок;
□ озноб или жар;
□ онемение или пощипывание кожи;
□ чувство ирреальности происходящего;
□ деперсонализация, ощущение отстраненности;
□ страх потерять контроль над собой и сойти с ума;
□ страх смерти;
□ другое:…………………………………………………….
…………………………………………………………………
Вспомните период до атаки. Что вы делали? О чем думали?
Мысли
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
Действия
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
Какой уровень дискомфорта вы испытывали по шкале от 1 (минимальный) до 10 (особенно сильный)?
Записывайте свои ощущения, учитесь понимать и определять свои системные мыслительные искажения, чтобы получить ценную информацию о себе. Теперь, когда вы точно знаете, какие у вас есть ошибки, и подготовили для них альтернативные варианты, протестируем их.
Проверяем теории в реальной жизни
Выберите убеждение или гипотезу, чтобы проверить ее в реальности, как это было описано на с. 99–100 в примере о панической атаке на людях. После тестирования ситуации используйте следующие вопросы, чтобы отобразить все, что вы узнали из первого этапа проверки гипотез.
Какое убеждение вы проверяли?
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
