Надеюсь, сейчас вы хотя бы частично убедились в том, что избегание имеет парадоксальный эффект усиления тревожности в долгосрочной перспективе. К тому же попытки предупредить тревожность стоят вам возможности жить полноценной жизнью. Когда вы поймете, почему и чего конкретно вы избегаете, то сможете разработать альтернативный вариант поведения, который избавит вас от привычки постоянно убеждаться в безопасности.
Я работала с молодым профессионалом в сфере продаж, ему было за тридцать, назовем его Матео. В компании, где он работал, лучших менеджеров по продажам премировали путевкой на шикарный отдых для двоих. Матео очень хотел поехать с женой на отдых, так как его отношения с супругой в последнее время усложнились. Тем не менее молодой человек боялся, что у него случится паническая атака в самолете и ему никто не поможет. Даже если бы приступа не произошло, он мог напиться, ведь Матео всегда так поступал, предчувствуя панику. Он не хотел показаться в непотребном виде руководству или ссориться с женой.
Матео нужна была помощь, он хотел научиться преодолевать свою тревожность, поэтому и решил попробовать по-другому реагировать на свое беспокойство. Так, Матео познакомился с практикой осознанной медитации и, находясь в предпаническом состоянии применял ее, а не выпивал бокал пива, как это было раньше. Когда он чувствовал волнение, то стал брать паузы, определяя и описывая ощущения тревоги внутри («У меня в мыслях…, я чувствую… в своем теле»). На сеансах Матео рассказал о том, чего боится больше всего, а именно панической атаки во время перелета над океаном. Мы стали прорабатывать упражнения по визуализации его страхов. Далее он взял билет на самолет и полетел на отдых со своим руководством и женой.
У него было несколько панических атак в самолете, но так как он работал над изменением своего отношения к панике, то не пытался «залить» страх и обнаружил, что ощущения от приступа неприятные, но совсем недолгие. У него получилось насладиться отдыхом, и он вернулся более уверенным в своих возможностях справляться с паникой и тревожностью.
История Матео показывает нам, как развитие общего чувства уверенности может стать сильным антидотом от привычек избегания. Как писала Брене Браун в своей книге «Великие дерзания», «желание перемен делает нас каждый раз храбрее». Также она говорила, что если вы «храбры по жизни и выбираете арену, у вас будут падения». Развитие и укрепление чувства уверенности и желания жить так, как вы хотите, включает в себя и готовность ощутить тяжелые эмоции, такие как смущение и стыд. Этот подход полезен тем, что вы начнете чувствовать себя сильнее и начнете жить полноценной, богатой жизнью.
