…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
Что положительного вы видите в модели избегания? Например, оно помогает чувствовать себя в безопасности или создает ощущение контроля.
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
Ваши ответы на эти вопросы довольно позитивны – вы чувствуете себя лучше, предотвращая нежелательные ситуации, вы чувствуете себя защищенным. Так в чем же проблема?
Цена избегания
Избегание имеет свою цену. С помощью этих вопросов определите, чего стоит оно именно для вас.
Как вы поменяли свою жизнь, чтобы предотвратить или контролировать панику?
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
Какие у этих изменений минусы?
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
Что вы перестали делать, чтобы избежать панической атаки?
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
Вы пропускали какие-либо важные события в жизни, чтобы предотвратить тревогу или панику?
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
Если вы видите небольшие потери на данный момент или осознаете, что серьезные изменения в вашей жизни – это результат поведения, связанного с избеганием, то это хорошо, поскольку означает, что вы не застряли в конкретном методе борьбы с паникой.
