Частые когнитивные искажения
Первый шаг к распутыванию ваших ошибочных шаблонов мышления – это заметить их в действии. Только так вы сможете поменять направление мыслей в момент их появления, тем самым ослабив их влияние на ваши эмоции и поступки. В этом поможет изучение популярных типов ошибочного мышления. Как я отмечала ранее, большинство людей мгновенно узнают по крайней мере одну категорию ошибок в собственном мышлении. Посмотрите, сможете ли вы узнать ваш ход мыслей в каких-либо приведенных ниже примерах.
Катастрофизация – это одно из самых популярных мыслительных искажений у людей, подверженных панике. Катастрофизируя, вы фокусируетесь на худших из всех возможных последствий. Вы можете подумать, что сдавленность в груди означает сердечный приступ или признак рака. Может быть, вы думаете, что будете уволены из-за ошибки, которую допустили на работе. Возможно, вы избегаете лифта, потому что боитесь, что он застрянет, и у вас начнется паническая атака, и вы станете посмешищем. Чтобы избавиться от катастрофизации, необходимо подумать о других вариантах последствий: какой исход событий был бы для вас лучшим? А вариант самый реалистичный?
Поспешные выводы, прогнозирование будущего – это еще одно когнитивное искажение, часто присущее тревожным людям. Этот шаблон также приводит к тому, что вы часто находитесь в ожидании чего-то плохого. Вы считаете, что паническая атака может произойти на важной рабочей встрече или тревожность испортит весь ваш отпуск. Из-за этого вы можете вовсе пропустить рабочее мероприятие или отменить отпуск. Здесь поможет принятие. Если вы понимаете, что вас действительно будет что-то тревожить даже на отдыхе, но при этом уверены, что это не испортит вам весь отпуск, то наверняка поедете отдыхать. Как только вы заметите за собой тенденцию к предсказыванию, напомните себе, что в действительности никто никогда не знает, что будет дальше. У вас может случиться паническая атака, а может и не случиться.
Туннельное зрение также связано с тревожностью, и оно особенно ярко проявляется во время панических атак. Это происходит, когда вы концентрируетесь на информации, связанной с опасностью, и не обращаете внимания на признаки безопасности. Человек с туннельным зрением часто фокусируется на не всегда достоверных данных из интернета. Например, на форуме в сети можно прочитать, что вероятной причиной головокружения – задумайтесь! – может быть инсульт, а не то, что человек резко встал с кровати. Когда вы замечаете у себя туннельное зрение, заставьте себя искать возможные знаки того, что на самом деле все в порядке.
