Панические атаки и где они обитают. Как побороть тревожное расстройство | страница 30

Возвращайтесь регулярно к этому упражнению, и, возможно, вы заметите изменения в автоматических мыслях. Постепенно добавляйте новые дополнительные альтернативные объяснения.

Изучение мыслей при панических атаках идет вслед за рассуждением о симптомах. Тревога регулируется тем, как мы мыслим, и у нас могут быть на этот счет заблуждения, которые мы даже не подвергаем сомнениям. В следующем упражнении мы рассмотрим 15 популярных заблуждений, связанных с этим состоянием.

Оценка

4 – полностью согласен

3 – скорее согласен

2 – ни да, ни нет

1 – скорее не согласен

0 – полностью не согласен

Используя пятибалльную шкалу, отметьте свое отношение к различным предрассудкам о панике. Ответы должны основываться на том, что вы думаете в момент тревоги, а не когда рассуждаете о ней в спокойном состоянии.

1. Я не могу справиться с чувством паники в одиночку.

2. Мне необходимо иметь доступ к скорой помощи постоянно.

3. Я не могу ничего делать во время панической атаки.

4. Если у меня начинается паника, мне необходимо тут же покинуть помещение (мероприятие).

5. Паническая атака может убить меня.

6. Паническая атака может спровоцировать сердечный приступ.

7. Паническая атака может нанести мне физический вред, который нужно долго залечивать.

8. Во время панической атаки опасно продолжать заниматься повседневными делами.

9. Есть предел тому, сколько мое тело может выдерживать состояние тревожности.

10. Паника за рулем может привести к аварии.

11. Я могу потерять контроль над телом во время панической атаки.

12. Во время панической атаки я могу сойти с ума.

13. Со мной что-то физически не так, но врачи просто еще не обнаружили, что именно.

14. Если люди увидят, что у меня случаются панические атаки, я потеряю их уважение.

15. Мне необходимо быть начеку, иначе я могу не заметить появление симптомов серьезного или смертельного заболевания.

Общее количество баллов: 

15 и меньше баллов – у вас нет ошибочного мнения о панике.

15–30 баллов – у вас есть заблуждения о панике.

30–45 баллов – у вас стойкие и неверные предрассудки о панике.

45 и больше – у вас очень сильно искажены представления о панике.

Вы удивлены результатом? Вернитесь к данному упражнению через какое-то время, чтобы оценить изменения в ваших представлениях. Помните, что важно оценивать каждый пункт так, как вы верите, а не так, как вы думаете, что нужно верить. Понимание ваших собственных убеждений, особенно искаженных, играет ключевую роль в тех изменениях, к которым вы стремитесь.