относительно этого ощущения. То есть когда вы испытываете это самое ощущение, ваше внимание концентрируется на одном конкретном чувстве, не замечая всего остального.
Другие люди описывают реакцию красного флага (повышенное потоотделение или дрожь), что сигнализирует о скором начале панической атаки. Это та реакция, которую они больше всего хотят избежать в попытках не спровоцировать паническую атаку. Однажды я работала с мужчиной среднего возраста по имени Стефан, который связывал потливость и жар с грядущим приступом. В итоге он стал избегать любых связанных с этим ситуаций – от спортивных упражнений до посещения саун и помещений без кондиционеров. У некоторых людей физически паника чувствуется настолько сильно, что они описывают свои ощущения как потерю контроля над телом и не могут назвать конкретные физиологические реакции.
Следующее упражнение поможет вам тщательно подумать о своих физических ощущениях при панической атаке.
Оценка физиологических симптомов
Отметьте галочками те физиологические симптомы, которые проявляются у вас во время панической атаки.
□ Учащенное сердцебиение;
□ потоотделение;
□ тремор или дрожь;
□ одышка, чувство нехватки воздуха;
□ чувство удушья;
□ боль или дискомфорт в груди;
□ тошнота или другое расстройство пищеварительной системы;
□ головокружение;
□ нестабильное, предобморочное состояние или обморок;
□ озноб;
□ жар;
□ онемение;
□ пощипывание;
□ другое:
…………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………
Какие из этих ощущений для вас наиболее неприятны?
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
Четкое понимание того, где и как у вас проявляется физическая реакция на панику, – важный шаг к умению управлять симптомами и преодолевать их. Ваши тело и разум тесно связаны.
Несмотря на то что у вас может не получиться подготовиться к панической атаке или предотвратить ее, вы способны ослабить некоторые ее проявления. Это серьезно уменьшит вероятность приступа или увеличит вероятность того, что вы быстро переживете атаку и вернетесь в обычное состояние. Если организм неотдохнувший, голодный, нездоровый, вы больше подвержены панике и тревожности. Заботьтесь о своем теле, и это будет крепким фундаментом для вашей антипанической программы.
