1. Не давайте телефону дергать вас каждую секунду.
Для этого можно отключить звук на устройстве. На нас очень сильно влияют звуковые стимулы. У многих стоят одинаковые мелодии на звонки или сообщения.
Наверняка вы замечали, что стоит услышать знакомые нотки, как рука сама тянется в карман за гаджетом. А потом оказывается, что это звонок был у кого-то рядом. Но вы уже дернулись, а мозг получил подкрепление.
Беззвучный режим постепенно разорвет этот рефлекс. Мозг перестанет постоянно прислушиваться к окружающим звукам и начнет концентрироваться на действительно важных вещах.
2. Отключайте телефон на время отдыха или приема пищи.
Для многих отдых – полежать на диване вместе с гаджетом. Но расслабиться так вряд ли получится.
Или смотреть в телефон во время приема пищи. Это, кстати, еще влияет и на чувство насыщения. Мы съедаем больше, чем на самом деле необходимо.
Не смотрите в экран во время еды! Сосредоточьтесь на приеме пищи.
Например, вы едите шоколад. Покрутите в руках упаковку, пощупайте ее. Затем разверните и потрогайте шоколад. Вдохните аромат. Затем положите в рот, но не спешите сразу разжевывать. Сфокусируйтесь на вкусе и ощущениях языка. Подвигайте шоколад по рту. Почувствуйте вкус. Ощутите, как он тает на языке. И только потом проглотите.
3. Отключите оповещения.
Уведомления – грубое вторжение в личную жизнь. Вы заняты чем-то другим, а приложение хочет, чтобы вы все бросили и переключились на него.
Наш мозг не такой многозадачный. Вы либо изучаете, что предлагает смартфон, либо занимаетесь тем, что считаете нужным в данный момент.
Без уведомлений вы сможете лучше концентрироваться на задачах.
4. Ограничьте время в соцсетях.
Современные телефоны позволяют отследить, сколько вы пользуетесь приложениями. На компьютер можно установить программы с этой же функцией для сайтов.
Помните, что, по современным данным, в группу риска по психологическим проблемам попадают те, кто проводит там дольше двух часов. Поэтому сокращайте время настолько, насколько возможно.
5. Отследите свои триггеры.
В какие моменты вы чаще берете телефон? От скуки, во время поездок, во время тревоги или беспокойства? Придумайте себе другие занятия.
Перед тем как разблокировать экран, сделайте несколько вдохов-выдохов. Спросите себя: «Действительно ли мне сейчас нужно смотреть в телефон?»
Возможно, есть более полезные занятия.
6. Сделайте ревизию приложений.
Мы часто скачиваем разные программы, но, по факту, пользуемся всего лишь несколькими. Удалите то, что неактуально.
