8. Вы будете тревожиться, если не сможете постоянно переписываться со своими знакомыми?
9. Вы будете тревожиться от мысли, что пропустите важное сообщение на телефоне?
10. Вы будете тревожиться, если не сможете проверять свою страничку?
11. Вы не знаете, чем себя занять, если с вами нет телефона?
Чем больше положительных ответов, тем выше вероятность возникновения номофобии.
В чем причина номофобии?
Вопрос до сих пор изучается. Все больше данных, что в основе лежат те же механизмы, которые приводят к формированию зависимости.
Такая версия выглядит вполне разумной. В исследованиях обнаружили, что при использовании любимых приложений повышается уровень дофамина.
Мы уже обсуждали этот нейромедиатор в главе про алкоголь. Дофамин дает нам удовлетворение, радость и эйфорию. Мозг стимулируется.
Поставили лайк? Оставили комментарий? Посмотрели видео или смешную картинку? Эксперименты показали, что эти простые вещи стимулируют выработку дофамина. Со временем мозг привыкает к такому способу получать удовольствие.
Поэтому человек проводит долгие часы, листая ленту. А когда приходится прерываться, то уровень дофамина падает, и это вызывает тревогу и беспокойство.
Рука снова тянется к телефону. Человек проверяет, все ли в порядке, просматривает несколько постов, получает свою дозу дофамина и успокаивается.
Классическая зависимость.
В новой версии международной классификации болезней будет новое заболевание – зависимость от видеоигр. Врачи-психотерапевты смогут официально ставить этот диагноз.
Основные критерии:
• потеря контроля над участием в игре. Человек не может остановиться или воздержаться от игры в неподходящее время;
• играм отдается приоритет в ущерб повседневной деятельности;
• несмотря на негативные последствия, человек не может остановиться.
Всемирная организация здравоохранения признала это общемировой проблемой. Термина «зависимость от соцсетей» пока нет. Но, на мой взгляд, аналогия с игровой зависимостью очевидна.
Многие не могут контролировать время в соцсетях. Заходят в самое неподходящее время, например, на работе. Когда надо делать дела, не могут остановиться.
В ущерб сну продолжают смотреть видео, которые не дают ничего нового или полезного.
Что делать?
Бороться с зависимостью можно, только если поменять свои привычки. Для этого следует соблюдать определенные правила обращения с телефоном и поведения в соцсетях. Эти нехитрые приемы с каждым годом становятся все актуальнее. Возможно, очень скоро от них будет зависеть наше с вами душевное благополучие.
