Хотя каждый человек вспомнит множество «нервных» ситуаций в своей жизни. Перед выступлением или торжественной речью.
Скажу по секрету, даже психотерапевты иногда волнуются. Несмотря на то, что знают все приемы и секреты.
Почему тогда многие люди продолжают так несправедливо относиться к вполне естественной эмоции?
Как только Дарья разрешила себе переживать, ей стало намного легче. Прошло чувство вины.
Кроме того, однажды она спросила своих знакомых, бывают ли у них похожие чувства. Оказалось, что да.
Например, лучшая подруга сильно переживала, что иногда картавит. Даша очень удивилась, потому что не считала это дефектом и почти не замечала.
Итоги.
Через несколько месяцев мы подводили с Дарьей итоги. Что же на самом деле стояло за ее страхом осуждения и негативной оценки?
Сильнейшая тревога, которая часто сковывала и ограничивала.
Эмоциональный перфекционизм, или завышенные требования к своему настроению. Установка: «Я никогда не должна нервничать, расстраиваться и показывать это окружающим». Парадоксально, но это только усиливало тревогу, а не помогало с ней справиться.
Вместо этого ей следовало разрешить себе тревожиться, не давить эту эмоцию и не избегать провоцирующих ее ситуаций. Тревога была связана с мыслями и убеждениями Дарьи относительно своей проблемы.
Мы разобрали причину формирования такого мышления, обсудили, как оно ей помогало в детстве и как мешает сейчас.
Постоянный контроль и сдержанность мешали ей раскрыться и показать себя с лучшей стороны. Но главное – они никак не помогали успокоиться и снять уровень тревоги.
После этого Дарья приняла решение действовать вопреки ее страху. Пойти ему навстречу. Шаг за шагом.
Так она доказала себе, что ее ожидания относительно других часто не оправдываются. Далеко не все думают плохо про окружающих или осуждают других за промахи. Многие точно так же боятся показаться нелепыми и смешными.
Представления Даше о самой себе оставляли лучшего. Она буквально верила, что с ней что-то не так, хоть и не могла сформулировать это. Больше всего она не хотела, чтобы так думали другие. Поэтому она так ярко запоминала именно те моменты, которые хоть как-то подтверждали это.
Сначала Дарья пыталась представить самый худший сценарий, пока ей не станет скучно. А потом поставила ряд экспериментов в реальной жизни. Она поняла, что даже если специально провоцировать людей и ставить себя в неловкое положение, то ничего страшного не произойдет.
Кто-то улыбнется, кто-то осудит, но большинство просто не обратят внимания.
