Она делала это каждый день, пока ей не становилось скучно. А потом мы перешли к практике в «полевых условиях».
Предыдущие упражнения помогли Дарье научиться контролировать эмоции и чувствовать себя увереннее. Теперь было необходимо закрепить их и выйти на новый уровень.
Вместо избегания неловких ситуаций мы начали их создавать.
Только так можно было избавиться от закоренелых убеждений и неэффективных поведенческих стратегий.
Привлечь к себе внимание. Специально сделать маленькие ошибки, которые не приведут к катастрофичным последствиям, но помогут закрепиться новым убеждениям.
Почувствовать смущение. Может, даже выслушать от кого-нибудь нелестный отзыв. Только прожив этот момент «на своей шкуре», можно понять, что ничего страшного не будет.
Дарья недооценивала себя, полагая, что не сможет с этим справиться. Да, возможно, ей будет дискомфортно. Но это пройдет, а опыт преодоления навсегда останется с ней.
Для начала она специально задавала в магазине вопросы продавцам. Например, спрашивала стоимость товара, когда ценник был перед глазами. Сотрудники сперва удивлялись, но охотно отвечали.
После этого Дарья возвращала купленные товары обратно в магазин. Чаще всего персонал охотно шел ей навстречу. Иногда Даша видела, как продавцы хмурятся, ведь она доставила им неудобства. Но она пережила и это.
В кафе Дарья начала просить заменить порцию. Неудобства для официантов и поваров, но прекрасный способ опровергнуть свои убеждения. Кто-то пытался спорить, но Даша старалась проявлять настойчивость и добивалась выполнения свой просьбы.
Ту же самую технику Дарья пробовала и в банкоматах. Она специально медленно снимала деньги, пока за ней не скапливалась длинная очередь. Иногда ее просили поторопиться, но больше ничего страшного не случилось.
Дарья разговаривала с незнакомцами в очередях или на остановках. Обсуждала погоду, задавала вопрос: «Подскажите, когда был последний автобус?»
Иногда она просто делала комплименты случайным прохожим. Например, отмечала красивую одежду или сумочку.
Один раз она вежливо попросила коллегу на работе не пить чай рядом с ее столом, чтобы та случайно не капнула на важные бумаги. Другого попросила не курить в ее присутствии.
Наконец, Даша начала отказываться от лишней нагрузки, когда не хотела перерабатывать. Раньше она часто помогала кому-нибудь в ущерб своему отдыху и личному времени. Это было особенно страшно. Уходить вовремя, когда кто-то оставался на час дольше.
