– Что может самое плохое случиться во время вашего выступления? – спросил я во время одной психотерапевтической сессии.
– Я боюсь, что мой голос задрожит, лицо покраснеет, – ответила пациентка.
– Что будет дальше?
– Я начну нервничать, переживать. Буду сбивчиво говорить.
– И что в этом такого?
– Окружающие заметят, что я нервничаю.
– Что это будет означать для вас?
– Значит, что я стану уязвимой. Они смогут задеть меня вопросами, сделать мне больно.
После этого Дарья заплакала.
Несмотря на то что со школьных лет прошло много времени, защитные стратегии работали до сих пор.
Но в них не было никакого смысла. Во-первых, никто не собирался «нападать». Во-вторых, даже если бы это произошло, у Дарьи было достаточно внутренних ресурсов, чтобы справиться с этим.
Как преодолеть страх критики?
Мы выяснили с Дарьей механизм формирования ее страха. Но от простого осознания проблема не уходит. Хотя это уже полдела.
Теперь было важно сформировать новый поведенческий стереотип. Сделать так, чтобы Дарья поверила в себя и свои силы.
Я предложил ей регулярно выполнять несколько упражнений.
1. Высказывать свое мнение в присутствии коллег.
Делиться своим мнением по разным темам во время их обсуждения. Задавать и отвечать на вопросы. И как можно чаще выступать публично.
2. Ходить на публичные лекции и задавать вопросы.
Многие писатели и общественные деятели устраивают встречи. Я предложил Дарье чаще выбираться на такие мероприятия и задавать любые вопросы.
Также можно звонить на прямые эфиры радиопередач. Посещать дискуссионные клубы. Не отсиживаться в тишине, а активно участвовать в дискуссиях.
Это безопасная среда. Но навыки уверенности, которые можно там приобрести, пригодятся и в работе.
3. Говорить тосты во время встреч с друзьями и родственниками.
Даже в окружении близких у Дарьи иногда актуализировался страх «сделать или сказать что-то не так».
Хотя, казалось бы, чего бояться в кругу друзей? Но так уж работает мозг: если решил защищаться, то делает это до конца.
Но я предложил Дарье чаще проявлять инициативу. Благо возможности для этого были.
4. Записаться на ораторские курсы.
Важно не только, что вы говорите, но и как вы это делаете. Ораторские и актерские курсы хорошо помогают преодолеть неуверенность в себе и страх негативной оценки.
5. Читать вслух перед другими людьми.
У Дарьи были маленькие племянники. Она читала им сказки вслух. Да, это не могло сравниваться с выступлением перед коллегами. Но все же это помогало попрактиковаться в управлении своим голосом, например.
