Дарья заметила улучшение, но все равно не всегда могла справиться с эмоциями. Как-то раз она сказала, что ей предстоит выступать перед коллегами с презентацией. Она предполагала, что кто-то будет высказывать замечания или задавать уточняющие вопросы. Для Дарьи это был очень стрессовый момент. Она заранее прогнозировала свои реакции. Голос задрожит, в глазах потемнеет. Язык не будет слушаться, а в итоге вся презентация будет испорчена. Самое обидное, что Даша была уверена в качестве материала. Если бы не эмоциональная буря, она легко смогла бы отбиться от любых нападок. Что я ей посоветовал? Во-первых, разрешить себе тревожиться во время выступления. Любые эмоции нормальны. Мы уже выяснили, что подавить переживания не получится.
Чтобы немного успокоиться перед выступлением, я рассказал ей про один психологический прием: сконцентрироваться на своих органах чувств – зрении, слухе, осязании, обонянии и вкусе.
Дарья должна была сконцентрироваться на каждом объекте.
1. Осмотреться.
Перечислить все предметы, которые были рядом. Описать их цвет и форму. Рассмотреть одежду всех, кто пришел на встречу.
2. Прислушаться.
Назвать все звуки, которые доносились: пение птиц, шум дороги за окном.
3. Прикоснуться к чему-нибудь.
Взять в руки любую вещь, например ручку. Сконцентрироваться на кончиках пальцев.
4. Принюхаться.
Использовать обоняние. Есть ли вокруг какие-то ароматы? Может, запах чьих-то духов? Или вкусной выпечки с кофе?
5. Съесть или выпить что-нибудь.
Сделать глоток воды, кусок шоколада или чего-нибудь еще.
Задействовав все органы чувств, Дарья смогла вернуться в настоящее. Вместо прогнозирования ужасных последствий посмотреть реальности в глаза.
И понять, что никакой угрозы нет. Никто не нападает и даже не собирается.
Когда начнутся вопросы, не кидаться сразу отвечать. Взять паузу на несколько секунд. Они будут казаться вечностью, но на самом деле ничего страшного не произойдет.
В это время мысленно повторить вопрос, которые ей задали. Слово в слово.
Есть ли в нем что-то обидное? Если нет, то, значит, не стоит воспринимать ситуацию как нападение или угрозу. Человек просто задает вопрос.
После сделать вдох-выдох и ответить.
Мы вспомнили весь предыдущий опыт Дарьи. Ей и раньше приходилось выступать перед коллегами. Она сильно нервничала перед выступлениями. Считала, что обязательно оплошает.
Хотя никто ей этого не говорил.
Это была ее эмоциональная оценка происходящего. И выученная со школьных лет реакция.
