ПРАКТИКА
Надо понять, сколько у вас есть времени на себя и на дом с учетом прочих дел. Проанализируйте, в какое время вы заняты (когда надо вести детей на кружки, ходить куда-то по расписанию и т. п.) и когда свободны. Есть ли у вас расписание недели? Если нет, составляйте его и разносите по дням сетку нагрузки, вставляйте режимные моменты (еда, сон), находите периоды свободного времени на отдых. Или вклинивайте их туда «насильно», заменяя дела. Нет, не говорите, что не получится вклинить: некогда, некуда… Никто это не сделает вместо вас. Это ВАША ответственность – позаботиться о себе.
#domvardost_заметкинаполях
Вот что мне помогает: когда я очень закрутилась и забыла про себя, то представляю, что внутри меня – маленькая девочка Аня. Она устала, проголодалась, ей хочется на ручки. Она смотрит на меня грустными глазками… И ведь она молодец, – делает все, что может, и делает – хорошо. А я почему-то упустила из вида право и больше того – ОБЯЗАННОСТЬ! – ее похвалить и позаботиться. Тогда я беру ее за ручку и отправляю отдыхать, вкусно кормлю полезной едой, веду подышать воздухом, даю малюсенький или большой повод для искренней детской радости. Я не могу этого не сделать, ведь я ее очень люблю. И никакие другие дела не могут быть важнее этой заботы прямо сейчас.
Ну и для справки: когда «продвинутые» во всех смыслах люди идут на тренинги личного роста или коучинг[5], часто своего рода «допуском» к работе является то, что у человека уже как минимум решен вопрос режима по базовым потребностям – еда, сон, отдых. Без галочки «у меня все OK на этом уровне» пытаться расти куда-то дальше – бессмысленный труд.
Сегментирование расписания дает четкое видение: когда есть возможность для организации быта, и для физического и эмоционального восстановления. Если самостоятельно справиться с расписанием пока сложно, отложите эту практику до того, как прочитаете главу «О пользе тайм-менеджмента в хозяйстве». Там вы увидите, что планировать домашний рабочий день в части соотношения труда и отдыха можно в любом состоянии (и с маленькими детьми в декрете в том числе). Прочитаете – вернитесь к расписанию.
Ключевая идея: научиться отдыхать, переключаться в любых обстоятельствах.
Теорию я сразу опущу. Мы уже поняли, зачем это нужно: для нормального функционирования организма в ритме «труд-отдых». Только вот фраза: «КАК отдыхать» у многих вызывает растерянность. Ведь речь не про отпуск, путешествие на острова, поход на яркое мероприятие и т. п., а про обычный день из жизни. Такой, где часто не хватает времени, или мало денег, или элементарно нет идей. Про тот обычный день, куда отдых я призываю обязательно включать в расписание.
