• Смотрите вокруг. В любое время посмотрите во- круг себя (вверх и вниз, налево и направо, позади себя) и замечайте увиденное. Чаще всего мы сосре- доточены на том, что находится перед нами. Огля- дываясь вокруг, вы улучшите внимание, начав заме- чать окружающую обстановку. Можете делать это
когда угодно (на прогулке, в транспорте, в комнате и так далее).
• Замечайте детали. В любое время обратите внима- ние на новые детали в знакомом окружении. Что нового вы можете увидеть?
• Задействуйте все чувства. В любое время обрати- те внимание на окружающий мир, используя все чувства (зрение, слух, осязание, обоняние и вкус). Обычно мы опираемся на зрение и не сосредоточи- ваемся на других чувствах.
(ЪУпражнение школы Драконовых Врат на внимание
Найдите удобное место, чтобы сесть. Можете вы- полнять упражнение в помещении или на улице, но убедитесь, что вас не будут отвлекать шумы, погода и так далее.
Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха.
С закрытыми глазами используйте обоняние для исследования окружающего пространства. Что вы ощущаете? Запах готовящейся еды? Аромат цве- тов поблизости? От вас пахнет духами или одеко- лоном? Пользуйтесь обонянием для исследования мира в течение одной-двух минут.
С закрытыми глазами используйте осязание для исследования окружающего пространства. Что вы чувствуете? На чем вы сидите? На мягком или на твердом? Температура вокруг высокая или низкая? Пользуйтесь осязанием для исследования мира в течение одной-двух минут.
С закрытыми глазами используйте вкусовые ощу- щения для исследования окружающего простран- ства. Что вы чувствуете? Есть ли что-то в воздухе, которым вы дышите? Чувствуете ли вы послевку- сие еды у себя во рту? Пользуйтесь вкусовыми ощу
щениями для исследования мира в течение одной- двух минут.
С закрытыми глазами используйте слух для иссле- дования окружающего пространства. Слышите ли вы пение птиц? Сирену где-то вдалеке? Самолет вы- соко над головой? Пользуйтесь слухом для исследо- вания мира в течение одной-двух минут.
Теперь откройте глаза и используйте зрение для исследования окружающего пространства. Что вы видите? Выйдите за рамки очевидного. Загляните в каждый уголок. Обратите внимание на едва замет- ные изменения в освещении и цвете. Пользуйтесь зрением для исследования мира в течение одной- двух минут.
Вы можете вернуться в это место позже и повто- рить упражнение. Обратите внимание, как вы каждый раз будете находить новые сенсорные стимулы.
