• Ограничьте потребление алкоголя. Исследова- ния действительно показали, что небольшое коли
чество алкоголя может предотвращать сердечно- сосудистые заболевания, но значительное его упо- требление приводит к усыханию мозга.
• Ограничьте поступление токсинов из окружа- ющей среды, пищи и лекарственных препаратов. Токсические вещества вызывают целый ряд про- блем — от рака до повреждений мозга. (Поэтому при выборе еды всегда отдавайте предпочтение ор- ганическим продуктам и мясу животных, выращен- ных на свободном выгуле, — в них не содержатся пе- стициды, консерванты и гормоны, которые сводят на нет пользу продуктов.)
• Ешьте меньше. Многочисленные исследования показали, что снижение потребления калорий спо- собствует общему укреплению организма и долго- летию, а также улучшению когнитивных функций.
Тренировка ума
Когда вы читаете книгу или участвуете в разговоре,
этот опыт вызывает физические изменения
в вашем мозге.
Джордж Джонсон. «Во дворцах воспоминаний»
Исследования показали, что можно тренировать свои когнитивные функции (память, сенсорное вое- приятие, познавательные способности и способности к принятию решений) так же, как и тело. В сущности, умственная деятельность может на самом деле вызвать физические перемены в мозге—точно так же, как под- нятие тяжестей приводит к росту мышц. Чем больше мы используем мозг, тем лучше он функционирует и тем больше становится.
Тренировка мозга имеет множество плюсов и мо- жет улучшить память, предотвратить слабоумие, по
высить концентрацию внимания. К программе тре- нировки мозга применимы те же принципы, что и к программе тренировки физической:
• Упражнения должны быть трудными. Вам при- дется постоянно повышать уровень сложности упражнений, если вы стремитесь к развитию.
• Упражнения должны быть разнообразными. Как только вы начали слишком хорошо выполнять какое- то упражнение, оно теряет часть своей эффективно- сти, и тогда пора переходить к другим упражнениям. Поэтому полезно будет постоянно пробовать что-то новое в течение всей жизни. Попробуйте записать- ся на курсы, научиться играть на новом инструменте или войти в новую социальную группу.
• Используйте различные упражнения для трени- ровки различных когнитивных способностей. Для любой способности существуют специфические упражнения.
Будьте внимательны
Возможно, самое простое, чему вы можете научиться для улучшения мозговой деятельности, — это быть внимательным. Внимание — это врата, ведущие к на- шей памяти, и часто нам бывает сложно что-нибудь вспомнить, ведь мы не были внимательны, находясь в той ситуации. Вот несколько советов по улучшению внимания:
