Так что же мы можем сделать для снижения стрес- са и выработки кортизола? Основные рекомендации специалистов по медицине, как западных, так и вое- точных, сводятся к принципам здорового образа жиз- ни, изложенным во Вторых Вратах и включающим в себя надлежащую диету и физические упражнения. Но центральное место здесь занимает умение расслаб- лять ум, и лучший способ сделать это — медитация. Экспериментально доказано, что во время медитации снижается кровяное давление и напряжение мышц, замедляются мозговые волны, улучшается работа им- мунной системы, увеличивается приток крови к мозгу,
повышается живость ума и развивается память. Что, возможно, еще важнее — во время медитации снижа- ется уровень кортизола в крови. Было доказано, что регулярная медитация замедляет старение.
Возможно, лучше всего подвести итог, используя слова доктора Бенсона о том, что полностью расслаб- ленный ум — это «волшебный ум».
Пища для ума
Питай себя изнутри.
В мире, спокойствии и полной пустоте
Скрытый свет источника воссияет,
Чтобы осветить все тело.
Вэй Боян. «Единение триады» (классический алхимический текст II века)
Как уже говорилось, ключевой элемент для поддер- жания здоровья вашего мозга и умственной деятель- ности на оптимальном уровне — это принципы здоро- вья, описанные во Вторых Вратах. По существу, про- граммы для укрепления здоровья мозга идентичны программам для укрепления здоровья тела. Поэтому вам нужно правильно дышать, пить, есть, выполнять упражнения, спать и медитировать, чтобы улучшить здоровье мозга и мыслительную деятельность. А если у вас есть какие-то проблемы с мыслительной деятель- ностью (нарушения памяти и ясности мышления, раз- дражительность, тревожность и так далее), знайте, что изменения в образе жизни помогут вам улучшить когнитивные способностей, защищая мозг от повреж- дения и противодействуя последствиям старения. Разумеется, есть множество других факторов, а также пища и упражнения, специально предназначенные для укрепления здоровья ума.
Для начала давайте рассмотрим некоторые основ- ные факты о мозге, самом сложном органе нашего тела.
• Структура. Мозг состоит из трех основных частей: передний мозг, средний мозг и задний мозг. Самая передняя часть мозга содержит всем известные правое и левое полушария.
• Размер. Средний размер мозга взрослого человека: ширина —14 см, длина —16 см, высота — 9 см.
• Вес. При рождении наш мозг весит в среднем 0,3 кг, у взрослого вес мозга составляет около 1,3 кг. После 30 лет мозг ежегодно теряет 0,25 % массы.
