Ищите только источник своих мыслей. Как только вы найдете источник какой-то мысли, оставьте его и переходите к следующей. Если никаких мыслей не возникает, наслаждайтесь глубиной этого опыта.
Выполняйте упражнение в течение трех-пяти мй- нут.
®
Ментальная практика школы
Драконовых Врат: завершение мысли
Это упражнение идентично предыдущему (возникно-
вение мысли), только на этот раз попытайтесь найти
конец мыслей. Пока ваши мысли текут, ищите точку в
своем уме, где они оканчиваются или исчезают. Куда
уходят мысли? Помните: если у вас возникают про-
блемы с этим упражнением, вы можете попытаться
представить, что чувствуете точку завершения своих
мыслей.
Медитация и снижение стресса
Оптимальная работа когнитивной функции
требует расслабления ума.
Дхарма Сингх Хальса, доктор медицины
Многие соглашаются, что медитация дает возмож- ноетъ укрепления как психического, так и физическо- го здоровья. Но, возможно, самый важный повод для занятий медитацией — ее доказанная способность сни- жать уровень стресса и тревожности.
Современный мир, в котором мы живем, предлага- ет множество технологических игрушек и физических удобств. Однако он также создал среду, удивительно благоприятную для стресса, вызываемого всеми фак- торами — от загрязнения, токсинов в окружающей среде, шума и информационной перегрузки до непре- рывной борьбы за выживание и успех.
Средняя степень стресса может оказывать благо- творное влияние на мозг. Такая разновидность стресса вызывает выброс норэпинефрина — нейротрансмит- тера, создающего хорошее настроение и переводя- щего данные из кратковременной памяти в долговре- менную. Он также помогает мозгу отращивать новые дендриты (от греческого «дерево» — древовидные во- локна в нейронах, проводящие электрохимические сигналы от других нейронов) и создавать новые си- наптические связи (это улучшает память и мыслитель- ную деятельность). Однако, когда вы постоянно на- ходитесь в стрессе, тело производит излишек корти- зола. Кортизол, также известный как гормон стресса, вырабатывается в надпочечниках. Его основная функ- ция — повышение уровня сахара в крови и запасание сахара в печени. Но он также участвует в регуляции множества других функций организма, влияя на кро- вяное давление, иммунитет, воспалительные реакции
и выработку инсулина для поддержания уровня сахара в крови.
В норме кортизол достигает наиболее высокого уровня утром, а наиболее низкого — ночью. Он также вырабатывается в больших количествах в стрессовой ситуации. Выброс кортизола имеет положительный эффект — например, дает быстрый приток энергии, улучшая мыслительные функции, такие как память и скорость мышления, и снижая чувствительность к боли.
