Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха.
Подумайте о любом событии из своей жизни. Это может быть недавнее событие или ситуация из да- лекого прошлого. Главное, чтобы у вас были хоро- шие, живые воспоминания об этом событии.
Мысленно воссоздайте событие с точки зрения актерского «я». Полностью идентифицируйте себя с персонажем в визуализированном мире, то есть с собой. Активируйте максимальное количество ощу- щений (зрение, слух, вкус, обоняние, осязание). Проведите в этом состоянии пару минут.
Теперь мысленно воссоздайте то же самое событие с точки зрения авторского «я». То есть идентифици- руйте себя с автором события, который был полно- стью способен выбирать место, персонажей, по- являющихся на сцене, и происходящие действия. Проведите в этом состоянии пару минут.
Сила медитации
Ищущий знания каждый день учится чему-то новому.
Ищущий Дао каждый день разучивается чему-то
новому. Остается все меньше и меньше,
и так - пока не придешь к недеянию.
Когда же придешь к недеянию, все будет
делаться само собой.
Лао-цзы
Регулярные занятия медитацией обладают множе- ством преимуществ, в том числе повышают ясность ума и остроту памяти, снижают стресс, улучшают сон и дают возможность наслаждаться жизнью. И хотя эти субъек- тивные ощущения может испытать каждый, занимаясь медитацией в течение хотя бы нескольких недель, не- которые ученые попытались физически измерить бла- готворный эффект медитации. Хотя измененное со- стояние, вызываемое медитацией, обычно понималось в трансцендентных терминах как нечто лежащее вне мира физических измерений и объективной оценки, ученые все же нашли ряд удивительных методов анали- за и количественного выражения этого опыта.
Эти западные «научные» исследования медитации и подобных ей методик начались в 1930-е годы, когда индиец Ковур Беханан, аспирант психологического факультета Йельского университета, приступил к пер- вому эмпирическому исследованию йоги и медитации. С помощью своего учителя доктора Уолтера Майлза Бе- ханан начал анализировать потребление кислорода во время медитации и дыхательных упражнений йоги. Во время работы он обнаружил рост потребления кисло- рода, что позволило сделать еще ряд экспериментов.
С распространением трансцендентальной медита- тивной практики Махариши (благодаря сделавшей ей рекламу группе «Битлз»), а также с появлением движе
ния Нью Эйдж, в 1970-х годах начались действительно серьезные научные исследования медитации. Но веко- ре они утратили популярность, пока интерес к науке тела и ума вновь не возник в середине 1990-х.
