Место. Найдите место, где вам будет удобно. Mo- жете заниматься в помещении или на улице, но убе- дитесь, что вас не будут отвлекать шумы, погода и так далее. Лучше всего выключить телефон и убрать все, что может помешать вашим занятиям. Выполнять упражнения необходимо на плоской, ровной поверх- ности, будь то пол или участок земли. Лучше всего за- ниматься на открытом воздухе (если погода хорошая), в спокойном месте, на природе. Однако в принципе подойдет любое спокойное и удобное место. Избегай- те помещений с кондиционером или вентилятором, направленным прямо на вас.
Время. Можете выполнять упражнения в любое время дня. Обычно раннее утро, когда вы свежи и полны сил, подходит лучше всего. Но на самом деле вы вольны выбирать любое время. Во многом это за- висит от ваших естественных ритмов и расписания. Найдите то, что подходит именно вам. Убедитесь, что прошло не менее часа после приема пищи. Выпейте кружку теплой воды перед занятиями — это будет спо- собствовать циркуляции вашей ци (внутренней энер- гии). Но не пейте ничего холодного в течение часа до и после занятий.
Продолжительность. Постарайтесь заниматься хотя бы по 10-15 минут 4-5 раз в неделю. Однако вы можете выполнять упражнения гораздо дольше и как угодно часто. При поднятии тяжестей, например, тре- буется физическое напряжение и время на восстанов- ление, а упражнения из этой книги можно выполнять ежедневно (лучше всего так и делать). Короткие, но регулярные тренировки принесут гораздо больше пользы, чем продолжительные и нерегулярные. Глав- ное — постоянство. Найдите оптимальную для себя длительность тренировок и регулярно занимайтесь.
Положение тела. Помните, что в большинстве упражнений необходимо держать спину прямо. Вам нужно найти положение, в котором вы будете чувство- вать себя удобно и расслабленно.
• Если вы сидите, то сиденье стула должно находить- ся на такой высоте, чтобы колени были согнуты под углом 90-100’. Если стул слишком низкий, под- ложите подушки. Держите голову прямо и смотри- те вперед. Подбородок держите параллельно зем- ле. Спину выпрямите, но не напрягайте. Плечи и локти должны быть полностью расслаблены. По- ложите руки на бедра (ладонями вверх или вниз). Ступни должны быть параллельны друг другу или слегка развернуты носками в стороны на ширине плеч. Можете прикрыть или полностью закрыть глаза — как вам будет удобнее.
• Если вы стоите, то спину выпрямите, но не напря- гайте. Ступни должны быть параллельны друг другу или слегка развернуты носками в стороны на ши- рине плеч. Колени должны находиться прямо над ступнями. Плечи и локти должны быть полностью расслаблены. Когда вы стоите, ощущения должны быть такими, будто вы сидите на краешке барного
