Вдыхайте через нос. В идеале вы должны вдыхать через нос. В носу есть защитный барьер из волосков, задерживающих крошечных насекомых, пыль и дру- гие частицы. Пока воздух проходит через нос, ели- зистые оболочки успевают нагреть его и ухватывают мельчайшие частицы пыли. И, разумеется, нос отвеча- ет за обоняние, поэтому дыхание через него позволит вам заметить нездоровые запахи. (Если у вас заложен нос из-за болезни или других проблем, то вам, разуме- ется, придется дышать через рот.)
Держитесь ровно. Если вы сгорбитесь, то пере- кроете поток воздуха, так же как перегибы на шланге перекрывают поток воды. Чтобы дыхание было оп- тимальным, держите спину прямо, подбородок пусть смотрит вниз, а глаза находятся на одном уровне. Пле- чи должны быть в одной плоскости с тазом. Отведите плечи назад и постарайтесь расширить грудную по- лость, чтобы легкие могли полностью расправиться.
Дышите животом. Дети в утробе дышат через пу- повину, соединенную с животом. Появляясь на свет,
они начинают использовать легкие, но видно, что жи- вот младенца по-прежнему расширяется и сжимается, когда тот вдыхает и выдыхает. Научившись дышать животом, вы сможете наполнять легкие большим ко- личеством воздуха, предоставляя им больше места для расширения. В даосской школе Внутреннего Эликси- ра это часто называется «эмбриональным дыханием».
Лучше всего учиться дышать с помощью медитации. Во время медитации вы долгое время поддерживаете расслабленное, управляемое, глубокое дыхание, кото- рое затем станет вашим обычным способом дыхания.
Стоячая медитация
В предыдущих Вратах вы научились сидячей меди- тации. Стоячая медитация может принести такой же расслабляющий эффект, как и сидячая, и даст вам воз- можность еще больше развить энергию. Во-первых, когда вы стоите, ваше тело вытянуто, а в сидячем по- ложении вы создаете два почти прямых угла в области таза и колен — это влияет на циркуляцию энергии. Кроме того, стоячее положение обеспечивает более сильную связь с Землей. (Лучше всего стоять босыми ногами прямо на земле, но, разумеется, только если позволяет ситуация. Всегда выбирайте то, что подхо- дит именно вам.) Стоячая медитация, как и сидячая, очень проста — вам нужно лишь место, где вы можете встать прямо.
• Найдите удобное, ровное место. Вы можете нахо- диться в помещении или на улице, но следует убе- диться, что вас не будут отвлекать шумы, погода и так далее.
• Убедитесь, что на вас свободная и удобная одежда и ничто не сковывает вас в области живота.
