®
Сидячая медитация школы
Драконовых Врат: «Дракон отдыхает»
Сидячая медитация — основная форма медитации. Ее
очень просто выполнять — для этого вам понадобится
только стул.
Найдите спокойное, тихое место для занятий. Убе-
дитесь, что вас не будут отвлекать шумы, погода и так
далее. Помните, что необходимо оставаться спокой-
ным и расслабленным в течение всей медитации.
Убедитесь, что ваше тело ничем не сковано — если
на вас ремень, снимите его (вы также можете рас-
стегнуть брюки или юбку).
Заведите таймер на пять минут. Вы можете увели-
чить время медитации, но мы советуем начинать с
пяти минут, а затем увеличивать это время еще на
2-5 минут, если захотите. Мы советуем использовать
таймер с негромким, приятным сигналом (во мно-
гих сотовых телефонах есть таймеры, где вы можете
выбрать желаемый сигнал и громкость) и поместить
его в соседней комнате, чтобы вы едва могли рас-
слышать его и он не помешал вам, когда сработает.
Этого времени вполне хватит. Если вам удобнее вы-
поднять медитацию без таймера, то так и сделайте.
Таймер позволит не думать о том, сколько времени
уже прошло, но некоторых людей он отвлекает.
Сядьте на край неподвижного (без колесиков или
шарниров) устойчивого стула без подлокотников,
чтобы ягодицы и ноги поддерживали ваш вес. На
идеальной высоте бедра будут чуть выше колен.
Можно положить на стул небольшую подушечку,
чтобы немного приподняться. Ступни должны бытъ
плотно прижаты к полу, плечи расправлены, а ко-
лени согнуты почти под прямым углом. Не подни-
майте плечи и локти в течение всей медитации.
Положите руки ладонями вверх на колени. Спина должна быть прямой в области талии, но слегка скругленной в области плеч и шеи.
Позвольте телу полностью расслабиться. Можете представить себе, что плывете по течению реки.
Смотрите прямо вперед. Подбородок должен оста- ваться параллельным земле в течение всей медита- ции (даже когда вы закроете глаза).
Закройте глаза.
Представьте прекрасную картину. Представьте что угодно, лишь бы оно казалось вам успокаивающим и приятным: пляж, лес, вершину горы или любое другое место, ассоциирующееся с расслаблением. Если вам сложно представить какую-то картину, не беспокойтесь. Медитация прекрасно работает и без визуализации. Последняя нужна только для того, чтобы помочь вам.
На протяжении всей медитации вдыхайте животом медленно, спокойно и глубоко, сосредоточиваясь на пупке.
Закончив медитацию, быстро потрите руки в тече- ние нескольких секунд, пока не почувствуете тепло в ладонях. Затем потрите ими лицо, голову и тело. Это называется «купанием в
