Секреты Врат Дракона: Даосская алхимия бессмертия. Древние даосские практики для духовной и физической трансформации | страница 27

Медленно выдыхая синхронно с движением, опу- стите руки по бокам и вернитесь в исходное поло- жение.

Повторите упражнение девять раз.

Упражнение школы Драконовых Врат на выносливость: «Драконья походка»

Найдите плоское и ровное место для тренировки, где есть пространство для круга диаметром 3-4 мет- ра. (Можете надеть кроссовки или заниматься 60־ сиком, если вам это удобно и на полу нет ничего, обо что вы могли бы поранить ногу.)

Положите в центр круга какой-нибудь предмет (что угодно, например маленькую палочку или теннис- ный мяч, — этот предмет необходим только для того, чтобы отметить центр круга).

Встаньте на краю круга так, чтобы центр круга был сбоку от вас.

Вытяните руки ладонями вверх по бокам, чтобы они находились на одной линии с телом, парал- лельно земле. Ладони должны находиться на уров- не плеч.

Идите по кругу. Сначала двигайтесь медленно, но с каждым витком наращивайте скорость, чтобы к последнему кругу вы шли как можно быстрее, под- держивая при этом идеальную устойчивость.

Сделайте девять кругов. Затем остановитесь. По- вернитесь к центру круга и глубоко вдохните девять раз.

Теперь повернитесь в противоположном направле- нии и проделайте то же упражнение.

Шестой принцип: регулярно занимайтесь медитацией

Медитация представляет собой шестой и последний принцип физического здоровья и счастья. Это, разуме- ется, ментальный принцип. Каждому из нас необходи- мо регулярно проводить время в спокойных размыш- лениях, чтобы отстраниться от беготни и сутолоки жизни, успокоить внутренний голос, заставляющий нас придерживаться определенного взгляда на мир, и отбросить мелкие проблемы, терзающие нас. Те, кто регулярно занимается медитацией, обычно говорят, что чувствуют себя более счастливыми, умиротворен- ными и присутствующими в настоящем. Но, кроме неподтвержденных свидетельств, есть и результаты многочисленных клинических исследований. Они показывают, что медитация снижает уровень стресса, укрепляет физическое здоровье, ослабляет хрониче- ские боли, способствует здоровому сну и помогает в решении других физических и психических проблем.

На более глубоком, духовном уровне медитация ве- дет к неизведанным аспектам нас самих и позволяет раскрыть тайну нашей истинной сущности.

Школа Драконовых Врат обладает довольно раз- витой системой медитаций, о которой мы подробнее поговорим в последующих Вратах, однако сейчас по- лезно будет начать с очень простого и эффективного упражнения.