статистика, которая показывает, что продолжитель- ноетъ жизни зависит от средней продолжительности ночного сна. Наиболее низкий уровень смертности у людей, спящих от семи до девяти часов за ночь.
Вот несколько рекомендаций по улучшению сна, если у вас есть с этим проблемы:
• Избегайте снотворного и любых веществ, стимули- рующих сонливость. Их можно использовать толь- ко в случае крайней необходимости.
• Избегайте сна в течение дня (если только он не вхо- дит в ваше обычное расписание).
» Ежедневно бывайте на солнце.
• Выполняйте аэробные упражнения в течение дня.
• Исключите из рациона сахар и снижайте потреб- ление других углеводов.
• Снижайте потребление кофеина и других стиму- лирующих веществ или откажитесь от них совсем. Избегайте принимать их во второй половине дня.
Разумеется, вам следует по мере сил придерживать- ся остальных пяти принципов здоровой жизни, опи- санных в этих Вратах. Если вы будете выполнять все шесть принципов, перечисленных здесь, то сможете хорошо спать по ночам.
ИЪ Упражнение школы Драконовых Врат для быстрого засыпания
Этот метод можно использовать для быстрого засыпа- ния, если у вас с ним возникают проблемы.
Прежде чем отправиться спать, постарайтесь соз- дать себе спокойную, темную, умиротворенную и удобную обстановку для сна. Подготовив комнату, ложитесь в кровать и устройтесь как можно удобнее, оптимально расположив тело, подушки и одеяла. Удостоверьтесь, что вате тело ничем не сковано.
Позвольте телу полностью расслабиться. Полезно будет представить себе, что вы плывете по тече- нию реки.
Сделайте три очень глубоких вдоха, медленно, спо- койно и глубоко вдыхая животом, фокусируясь на пупке, а затем медленно и спокойно выдыхая.
Теперь мысленно представьте себе яркую полную луну. Представьте, как на поверхности этой луны появляется цифра 9. Теперь представьте мягкое и пушистое облако, проплывающее перед луной. Цифра 9 исчезает. Затем на луне появляется циф- ра 8. Проплывает облако, и цифра 8 исчезает.
Медленно и равномерно продолжайте обратный отсчет: 7,6,5,4,3,2,1 и 0.
Дойдя до нуля, повторите процесс, начиная с девя- ти, и продолжайте, пока не заснете. Вы обнаружи- те: чем чаще вы повторяете это упражнение, тем быстрее оно начинает срабатывать.
Пятый принцип: регулярно выполняйте физические упражнения
Регулярные физические упражнения важны для под- держания здоровья тела и ума. Как гласит даосская пословица, «если все время открывать дверь, петля не
