Если посмотреть на американцев, сразу же прихо- дит в голову, что больше всего людям необходимо пре- кратить есть. Ожирение стало эпидемией в масштабах страны. Но для решения этой проблемы не нужно пре- кращать есть в буквальном смысле: нужно лишь пра- вильно питаться и вести здоровый образ жизни, ча- стью которого должны быть физические упражнения.
Вот несколько простых способов сбросить и не на- бирать вес:
• Завтракайте. Некоторые исследования показали, что отказ от завтрака существенно повышает риск ожирения.
• Употребляйте здоровую и легкую пищу во второй половине дня.
• Пейте немного воды с каждым приемом пищи. Это даст вам чувство насыщения.
• Не ешьте перед телевизором. Такое употребление пищи ведет к ее бездумному поглощению, а это ос- новной фактор в развитии ожирения.
• Планируйте свои приемы пищи.
• Ешьте пищу с высоким содержанием белка и низ- ким гликемическим индексом (гликемический ин- деке показывает влияние углеводов на уровень са- хара в крови).
• Выберите эффективную программу физических упражнений и регулярно выполняйте их.
Пищевое упражнение школы Драконовых Врат
Пищевое упражнение школы Драконовых Врат очень похоже на водное, описанное выше. Как и в случае с водным упражнением, нет необходимости выполнять его при каждом приеме пищи. Оно предназначено для особых случаев, когда вы чувствуете, что оно уместно.
Прежде чем приступить к еде, сделайте паузу, сядь- те, глубоко вдохните от пупка.
Сосредоточьтесь на желаемой цели.
Вслух или про себя (в зависимости от ситуации) скажите: «Пусть эта пища даст мне энергию для еле- дования Дао и воплощения моих стремлений».
Начните есть.
Четвертый принцип: хорошо спите
Четвертый принцип — это сон. Почему? Если вы пере- станете спать, то столкнетесь с серьезными психиче- скими проблемами в течение следующих нескольких дней. Тело нуждается в фазе «быстрого сна», чтобы отдыхать, восстанавливать силы, обновляться и так да- лее. Согласно данным Национальной ассоциации сна около двух третей взрослых американцев не получают восьми часов сна, рекомендованных для поддержания здоровья и оптимального уровня деятельности. Про
блемы со сном включают в себя трудности с засыпали- ем, ночные пробуяедения, ощущение усталости после сна и апноэ. Более того, недосыпание накапливается. Если вы плохо спите, то у вас появятся проблемы и помимо стресса, раздражительности, подавленности
и умственного истощения.
Очевидно, сонливость становится причиной не- счастных случаев—более ста тысяч в год в одной толь- ко Северной Америке. И нехватка сна ослабляет им- мунную систему и провоцирует повышенное давление, диабет и ожирение. Еще большую тревогу вызывает
