ржавеет». Отказавшись от физической нагрузки, вы не умрете, но обязательно почувствуете негативные последствия. Многочисленные исследования показы- вают, что физическая нагрузка имеет множество пре- имуществ, в том числе:
• повышает настроение;
• избавляет от хронических заболеваний;
• позволяет контролировать аппетит и вес и улучша- ет внешность;
• укрепляет сердце и легкие;
• улучшает сон и повышает сексуальную активность;
• поддерживает и совершенствует умственную дея- тельность.
Если вы регулярно занимаетесь спортом, то сможе- те предупредить возникновение многих заболеваний. Ключевые виды упражнений (в порядке важности):
1) упражнения на ловкость, так что регулярно рас- тягивайте мышцы;
2) силовые упражнения, так что регулярно зани- майтесь упражнениями с отягощениями;
3) аэробные упражнения, так что регулярно делай- те то, от чего ваше сердце бьется, а легкие усиленно работают (но избегайте слишком активных и напря- женных упражнений).
Главное — выполнять какие-то физические упраж- нения ежедневно. Десять минут упражнений в день будут гораздо полезнее, чем семьдесят минут раз в не- делю. Все это и отличает здоровую старость от дрях- лой. Советую упражняться хотя бы по полчаса в день четыре раза в неделю как минимум.
Прежде чем перейти к следующим упражнениям, убедитесь, что на вас просторная и удобная спортив- ная одежда и хорошая спортивная обувь.
Упражнение школы Драконовых Врат
'®׳ на ловкость: «Дракон тянется за жемчужиной»
Найдите место, где вы сможете поднять ногу на удобную высоту. Прекрасно подойдут перила, сто- лешница, комод или другая устойчивая поверх- ность. Пятка поднятой ноги должна находиться не ниже колена и не сильно выше >,талии. Лучше всего поднять ее чуть выше талии, если вам будет удобно в таком положении. Убедитесь, что пол ровный и не скользит.
Поднимите левую ногу и положите ее на возвыше- нйе, которое будете использовать для этой цели. Удостоверьтесь, что левая (поднятая) нога абсо- лютно выпрямлена. Правая нога (на которой вы стоите) тоже должна быть прямой, но не напря- гайте правое колено. Если вам сложно удерживать равновесие, то встаньте там, где сможете опирать- ся рукой на перила, стену или другую поверхность.
Поверните туловище так, чтобы грудь была обра- щена к левой ступне, поместите левую руку на уров- не талии ладонью вверх.
Вдохните. Теперь, медленно выдыхая синхронно с движением, медленно потяните левую руку к паль- цам левой (поднятой) ступни, постепенно развора-
