Техника поможет вам заземлиться, замедлиться, почувствовать свое тело, свой центр и свои границы.
Выполняйте его в следующей последовательности.
1. Встаньте прямо, желательно босиком, ноги на ширине плеч, стопы параллельно, колени чуть согнуты. Почувствуйте опору под ногами. Ваши ноги плотно и уверенно стоят на земле. Прикройте глаза, переведите внимание на свое дыхание, оно ровное и спокойное. Почувствуйте, как вы заземлились и замедлились. После этого мысленно просканируйте свое тело снизу вверх, останавливаясь там, где есть напряжение, подышите и подвигайтесь в том месте, где напряжение или зажим, старайтесь его расслабить (1—2 минуты).
2. Мысленно найдите свой центр. Где он и в виде чего вам представляется? Возможно, это шар или свет. Почувствуйте свой центр. Он внутри вас, а не где-то вовне. Ваш центр в теле, а не в голове (1—2 минуты).
3. Почувствуйте границы своего тела. Мягкими, слегка похлопывающими движениями рук пройдитесь по всему телу. Мысленно произнесите: «Это мое тело, у меня есть тело, я люблю и принимаю его. Я учусь слышать и понимать сигналы своего тела».
Все этапы этого задания вы можете соединить со своими ежедневными водными процедурами. Принимайте душ и делайте эту практику. Сочетайте приятное с полезным. Наносите крем или масло после душа осознанно и с любовью к своему телу, осознавая и принимая каждую его часть без исключения.
Чем лучше будет ваш контакт с телом, тем охотнее оно будет меняться, становиться стройным и здоровым.
Отношения со спортом
Кто из нас не слышал, что двигательная активность – важнейший фактор, от которого зависят наше здоровье, психоэмоциональное состояние, продолжительность и качество жизни?
Многочисленные исследования показали, что физическая активность не только продлевает жизнь и сохраняет здоровье, но и положительно влияет на интеллект.
Да и без научных трудов каждый скажет, что даже пешая прогулка на свежем воздухе улучшает самочувствие, а десятиминутная зарядка помогает начать день бодрым и свежим. А после утренней пробежки голова начинает работать лучше.
Гиподинамия стоит на четвертом месте среди причин смертности, уступая лишь гипертонии, курению и повышенному содержанию сахара (глюкозы) в крови.
По данным ВОЗ, каждый год 3,2 млн человек умирают от недостатка физической активности. За последние 100 лет люди стали двигаться на 96% меньше. Без достаточного движения развиваются такие болезни, как рак толстой кишки и молочной железы, ишемическая болезнь сердца, ожирение, остеопороз, кости теряют кальций и становятся хрупкими.
