. Вы пишете для проверки. Появляется внешняя фигура – контролер. Многие это чувствуют, испытывают дискомфорт и сопротивление. У кого-то включается «синдром отличницы», а потом выключается, когда вести дневник больше нет надобности. Прибегать к такой форме дневника я бы советовала только в случае, если это действительно необходимо. Но не длительное время.
2. Второй вариант – дневник для психолога. Ключевое отличие в том, что вы пишете кроме еды еще и о своих чувствах. Вы записываете время, еду, которую вы ели, было ли у вас чувство голода и что вы чувствовали. Но по-прежнему вы делаете это для кого-то. Есть внешняя фигура, которая будет смотреть и «проверять» дневник. Хотя, возможно, вы уже догадываетесь, что на самом деле вы делаете это для себя. Правильным будет, если психолог сразу скажет об этом. Но, если хотите, можете показать ему записи и вместе разобрать сложные ситуации. В таком случае работа будет не из позиции «Ребенок – Родитель», а на равных, сотрудничество.
Если вы работаете с психологом, такой вариант дневника может быть полезен, но при вашем осознанном отношении к нему.
Очень интересный вариант дневника предлагают на группе АО (анонимных обжор). В нем появляется очень важное дополнение к дневнику, который может попросить вас вести психолог. И он уже является терапевтическим.
3. Терапевтический дневник. Дневник для самоанализа. Это тот самый вариант дневника, который помогает вам занять взрослую позицию в отношениях с собой. Вы пишете и сами наблюдаете. Этот дневник не надо никому показывать. Он исключительно для вас. Это первый важный момент. Второй – та последовательность, которая появляется в данном дневнике. Прежде чем что-то съесть, вы записываете в дневник:
– Что я чувствую сейчас?
– Есть ли голод (да, нет).
– Если нет, то что это за потребность?
– Если да, то какую именно еду хочет сейчас мое тело (холодную или теплую, твердую или мягкую).
Потом вы записываете ту еду, которую собираетесь съесть>1.
И только после этого приступаете к своей трапезе (используя технику осознанного питания, которая описана далее).
Задание:
В течение одной-двух недель ведите дневник питания №3, «терапевтический дневник». Для себя.
После сделайте перерыв и посмотрите, как изменились ваши отношения с едой.
Такой дневник я рекомендую вам вести время от времени, с перерывами.
Обращайте внимание, как часто вы садитесь за стол и собираетесь что-то съесть, не испытывая голода.
Съедаете ли тот объем еды, который планировали изначально?
