иглу быстрых вознаграждений.
А вот то, что действительно работает в таких случаях (это не я придумала, это ученые доказали): спорт, массаж, творчество, медитация.
Чтобы сформировать новую привычку, нужно чуточку напрячься и понять, зачем, почему и как, а потом просто делать, без революций и надрыва.
Я проверяла! Даже если по ощущениям я «никакашка», то, выпнув себя на легкую пробежку, уже через километр чувствую себя лучше. Ключевое слово «легкая».
Что со всем этим делать?
Искать свой настоящий интерес. Опирайтесь на собственные ценности, а не подслушанные, увиденные и чужие цели. Что важно именно для вас? И что вы хотите получить в итоге?
Тренировать самомотивацию. А значит, наполнять смыслом ежедневный выбор «тренироваться – не тренироваться» и связывать его с ценностями и целями.
Многие убеждены, что способность мотивировать себя – данность от природы, как и сила воли. Но ученые[6] все больше приходят к выводу, что самомотивация – навык, который при желании можно приобрести и развивать.
В чем же секрет самомотивации? И как можно ее развивать?
Секрета нет! Дело в образе мышления: в убеждении, что если не все, то многое зависит от нас самих.
В психологии есть такое понятие – локус контроля. Так вот, такой образ мышления обеспечивается внутренним локусом контроля. Внутренний локус контроля – когда мы считаем, что влияем на жизнь собственными решениями. В отличие от внешнего локуса контроля – убеждения в том, что наша жизнь в большей степени зависит от влияния не подвластных нам событий.
Многочисленные исследования мотивации и локуса контроля сходятся в том, что внутренний локус контроля связан с:
• более высокой мотивацией;
• успехом в работе и учебе;
• психологической устойчивостью и зрелостью;
• удовлетворенностью жизнью и даже большей ее продолжительностью.
Хорошая новость в том, что на локус контроля можно влиять через обучение, тренировку и обратную связь, и это подтверждено исследованиями.
В книге «Восемь правил эффективности: умнее, быстрее, лучше» Чарлз Дахигг пишет, что внутренний локус контроля возникает, когда мы вырабатываем привычку трудные, неприятные для нас задачи преобразовывать в значимый выбор.
С точки зрения тренировки самомотивации важно принимать решения, которые убеждают нас, что мы можем управлять своей жизнью, и наделяют наши поступки смыслом.
На практике это выглядит примерно так.
Решили начать тренироваться? У вас есть пять секунд, чтобы сделать первый шаг, иначе – до следующего понедельника, месяца, нового года. Прямо сейчас надо достать форму, или позвонить узнать расписание занятий, или записаться на тренировку или, или, или – главное, подкрепить серьезность намерения конкретным действием.
