красная рыба, орехи, семечки, сухофрукты, ягоды, овощи и фрукты.
Отдайте 10-20% в своем рационе любимым сладостям или жареной пище. Так вы не будете сходить с ума от постоянной мысли съесть что-нибудь мучное и забудете о чувстве вины за съеденный кусочек тортика и сможете при этом успешно худеть.
Полный список продуктов, которые следует рассмотривать с точки зрения пользы для оганизма (витамины, минералы, клетчатка, другие полезные вещества), вы можете посомтреть в моей книге – "Как похудеть ни в чем себе не отказывая! ПРОСТО ЛЕГКО БЫСТРО. Творческий подход к управлению весом."
Проводились серьезные исследования с большим количеством испытуемых – в чем секрет долгожителей одной европейской страны, оказалось, что многие из них иногда курят и выпивают! Это не означает что надо бежать в алкогольный супермаркет, а лишь указывает на то, что иногда необходимо позволять себе выпить бокал вина и может выкурить сигару).
Согласно исследованиям люди, которые не завтракают, склонны к перееданию в течение дня и имеют высокий риск ожирения. Во время сна наш организм расходует калории, и поэтому, просыпаясь, ему необходимо подкрепиться, а Вы продолжаете держать его на голодном пайке. Вследствие этого организм начинает откладывать в жир (про запас) калории, полученные с обедом, перекусами и ужином.
Отказ от завтрака на 75 % повышает риск развития атеросклеротических бляшек на стенках сосудов. Еще один риск, связанный с отсутствием завтраков, – развитие метаболического синдрома, а затем и сахарного диабета. Женщины этому более подвержены. Поэтому завтракайте обязательно!
Лучшая диета – это та, которой вы можете следовать всю жизнь!
Избавьтесь от лишнего веса
Совсем необязательно стремиться к фигуре фитнес – модели.
Лишний вес зачастую является причиной нарушения многих функций организма и сопутствующих болезней.
Увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, остеоартроза крупных суставов и нарушения опорно – двигательного аппарата, нарушается обмен веществ, в результате чего может развиться атеросклероз и сахарный диабет, могут наблюдаться эректильная дисфункция у юношей, нарушения менструального цикла у девушек, и, как следствие – бесплодие.
Нормальный вес открывает огромное количество новых возможностей.
Почему у нас есть 5 рабочих дней и 2 выходных, как вы считаете?
Ответ очевиден – любому человеку нужен отдых. Так же и в тренировках – эндокринной и иммунной системам то же необходим отдых. Если тяжело тренироваться постепенно снижается выработка гормонов, которые напрямую влияют на ваше самочувствие и здоровье. Поэтому тренинг всегда цикличен.
