Читмил или метод пряника.
Вероятно у каждого, кто когда-либо «сидел» на строгих диетах, бывали моменты, когда с завистью смотришь на окружающих, на их свободную жизнь и питание ("Эх, если бы я был на его месте, я бы съел…"). Диетологи утверждают: завести себя в жесткие рамки – отнюдь не лучшая идея, если, конечно, вы не профессиональный спортсмен и не и не готовитесь к соревнованиям. В каждом человеке "живет" внутренний "ленивый бунтарь", который с малых лет любит нарушать правила. Будь то правила, придуманные родителями, окружающими, даже самим собой для себя – для внутреннего "бунтаря" нет никакой разницы. Осуждения, наказания, жесткий запрет на него не действуют. Вспомните, например, чем обернулась ваша последняя попытка сесть на диету и начать вести здоровый образ жизни? Заряженные мотивацией вы набиваете холодильник здоровой пищей, разрабатываете график тренировок, начинаете вести дневник питания. Но стоило пропустить тренировку, посмотреть сериал с любимыми сладостями, подумав: "Из-за одного раза ничего плохого не произойдет"– как все вернулось к тому, с чего и начиналось. И так раз за разом: безуспешные попытки, самоосуждения, разочарования… Порой кажется, что с этим ничего нельзя сделать. Но на деле все оказывается довольно просто – с "бунтарем" можно и нужно договориться.
Диета, тренировки, правильное питание – это работа. И, как в любой работе, организму необходим выходной – физический, моральный отдых – поощрение. В диетологии такому поощрительному выходному даже дали название – читмил (от англ. cheat – жульничество и meal – «прием пищи») – плановое нарушение диеты. Согласно утверждению психологов: соблюдать диеты намного легче, зная, что в воскресенье (или в любой другой, заранее выбранный день) можно будет устроить читмил – съесть то, что «душа пожелает». Именно предвкушение поощрительного выходного мотивирует на усиленную работу, помогает не отвлекаться и не срываться в случае искушения.
Читмил можно объединить с торжеством, ужином с друзьями и другим социальным событием, тогда можно получить еще большее наслаждение и соответственно большую порцию мотивации в течение недели. Метод "пряника" не сводится лишь к плановому нарушению диеты или отдыха от физических упражнений. Поощрять себя можно совершенно по-разному (например, сделать подарок самому себе), главное, чтобы это была действительно приятная и мотивирующая награда.
