2. Управление своими эмоциями:
«Физическая активность»
Если вас «накрывают» негативные эмоции, лучше всего направить их в конструктивное русло – прогуляйтесь, займитесь физической активностью, наведите порядок и т.д.
Можно использовать телесный метод, который вам больше всего понравится: сжать и разжать кулаки, встать на цыпочки, пройтись.
«Подышать»
Есть разные методики дыхания для управления эмоциями. Самый действенный метод при сильном эмоциональном состоянии – дистанцироваться и начать медленно дышать.
Ещё пример – это дыхание по квадрату. Помогает быстро сосредоточиться.
1. Вдох 4 секунды.
2. Задержка дыхания на 4 секунды.
3. Выдох 4 секунды.
4. Задержка на выдохе 4 секунды, и далее расслабиться, улыбнуться.
Повторить несколько раз.
«Состояние вслух»
Действенный способ – это озвучивание своего состояния вслух: «Я раздражён, обижен, в гневе, в ярости, встревожен, волнуюсь, переживаю и т.д.» Это будет полезно и для вас, чтобы сосредоточиться на своих эмоциях, и для ваших окружающих – они поймут, что вы сейчас чувствуете.
3. Самомотивация:
«Журнал успеха»
Эффективное средство для мотивации себя. Это дневник, в который нужно записывать свои достижения, даже самые небольшие: перспективное знакомство, похвала от коллеги или руководителя, хорошо сделанная презентация и т. д. Желательно вести такой дневник ежедневно. Читайте его время от времени, особенно в моменты упадка сил.
«Наведите порядок на рабочем месте»
Работать нужно в такой обстановке, которая вызывает у вас положительные эмоции, где вам комфортно и уютно. Приберитесь, протрите пыль, украсьте ваше рабочее место чем-то приятным для вас (цветы, рамка с фотографией близкого человека, сувенир, икона) или повесьте картинку с вдохновляющей мотивирующей цитатой.
«Ставьте четкие цели»
Ничто не мотивирует человека сильнее, чем приятные для него цели. Напишите ваши желания, мечты – для чего вы работаете, что вы от этого получаете или можете получить. Пишите то, что вас радует и вдохновляет. Когда вам будет не хватать самомотивации, перечитывайте их. Можно сделать коллажи и повесить их рядом с рабочим местом или поставить картинку с собственным желанием на рабочий стол компьютера.
4. Осознание эмоций других людей (тренировка эмпатии):
«Мне кажется…»
Можно задавать вопросы людям при взаимодействии: «Мне кажется, ты сейчас расстроен (гневаешься, обижаешься, радуешься и т.д.), это так?» или «Как ты себя чувствуешь? Что испытываешь?»
«Немое кино»
