(усталость, отдых, расслабление, напряженность и др.). Осознавать состояния и их компоненты со временем будет легче.
• Как долго вы пробыли в первом состоянии?
• Когда вы перешли в следующее?
• Как бы вы назвали это состояние?
• Какие факторы (события, люди, слова, ситуации) сыграли роль в смене состояния?
Названия состояний я пишу в «пузырях» — как слова героев в комиксах. Давайте названия состояниям, в которые входите и из которых выходите в течение дня, отмечайте состояния разума, эмоций и тела. Эти компоненты образуют внутреннюю форму состояния.
«Сознавать» — значит испытывать состояния осознания. Поскольку мы действуем в соответствии с тем или иным состоянием, распознавание состояний и подстройка к ним позволяет нам приобретать новью навыки управления состояниями. То же самое справедливо для постоянной смены состояний. Насколько вы сознаете состояния, в которые входите и из которых выходите в течение дня? Насколько осознанно происходит постоянная смена деятельности, раздражителей, взаимодействий и пр., способных привести нас в другие состояния?
Насколько приятны или неприятны вам состояния, испытанные в течение дня? Насколько гладким или затрудненным оказывается переход из одного состояния в другое? Какие состояния вам особенно нравятся (игривость, бодрость, возбуждение, расслабление, любопытство и др.)? А какие не нравятся (гнев, страх, ужас, испуг, усталость, тревога и др.)? В каком состоянии вы располагаете максимумом ресурсов? И минимумом?
Выявление, отождествление и оценка состояний позволит вам отступать от них (переходить в мета-состояние) и пользоваться рефлексивным сознанием, чтобы выбирать, какое состояние полезно вам, а какое — нет. Так развиваются навыки управления состояниями. Они закладывают фундамент, позволяющий распоряжаться состояниями.
Мои состояния могут продолжаться полчаса, два часа или пятнадцать секунд. Иногда, если не уделять состояниям внимания, кажется, что одно-два обычных состояния сохраняются весь день. В процессе адаптации состояния могут стать настолько привычными, что мы вообще перестанем замечать их. Различать их становится почти невозможно. Они ничем не выделяются. Большинство наших состояний находится в границах нашей эмоциональной зоны комфорта (две горизонтальные линии на Рис. 2.1). Их трудно описать. Им недостает положительной или отрицательной интенсивности, позволяющей прочувствовать, выделить их. В границах зоны наши состояния кажутся
