Метод 4. Переключите внимание с настоящего или прошлого на будущее.
Не зацикливайтесь на воспоминаниях и на том, что происходит в настоящий момент. Лучше сосредоточьтесь на том, что вы хотели бы делать или чувствовать в будущем.
Метод 5. Переключите внимание со своих переживаний на внешнюю среду или других людей.
Вместо того чтобы фокусироваться на том, что происходит внутри вас (то есть на своих мыслях, чувствах, опыте и фантазиях), обратите внимание на других и на то, что происходит вокруг вас.
Метод 6. Переключите внимание с внешней среды и других людей на свой внутренний мир.
Если в проблемной ситуации вы привыкли ориентироваться на окружающий мир и мнение его обитателей, попытайтесь сфокусироваться на том, что происходит внутри вас.
Метод 7. Сосредоточьтесь на том, что сработало (или работает), а не на том, что не сработало (или не работает).
Обратите внимание на то, что хорошо получается или получалось у вас раньше в ситуациях, аналогичных этой.
Метод 8. Переключите внимание с мыслей и чувств на действия.
Перестаньте фокусироваться на внутренних переживаниях. Выйдите во внешний мир и начните действовать.
Метод 9. Задавайте ориентированные на решение вопросы.
Проанализируйте типичные вопросы, которые вы привыкли задавать себе или другим в той или иной ситуации. Перейдите на полезные вопросы. Речь идет о тех, которые помогут вам почувствовать себя лучше в конкретной ситуации или внести в нее положительные изменения. Короче говоря, вопросы, начинающиеся со слов «что» и «как», гораздо продуктивнее вопросов о причинах.
Измените вопросы, которыми вы обычно задаетесь. Прекратите задавать те, которые ведут в тупик или ухудшают ситуацию, и перейдите к вопросам, которые помогут вам открыть новые возможности, подскажут решение или просто поднимут настроение.
