Сфокусируйте внимание на той области своей жизни, где дела идут не так хорошо, как хотелось бы, из-за вашего компульсивного поведения или зависимости. Навязчивые желания или нездоровые пристрастия могут быть связаны с едой, наркотиками или алкоголем. Возможно, вы грызете ногти или часто трогаете свое лицо. Иными словами, это все то вредное, что вам непреодолимо хочется делать. Затем, когда вы почувствуете тягу к совершению проблемного действия, необходимо обратить внимание на все свои эмоции, мысли, фантазии и импульсы, сосредоточиться и прочувствовать их, ничего при этом не предпринимая.
Третий ключ к решению
ПРИМИТЕ СВОЕ ПРОШЛОЕ И ЧУВСТВА, НЕ ПОЗВОЛЯЯ ИМ ОПРЕДЕЛЯТЬ ВАШЕ НАСТОЯЩЕЕ
Метод 1. Признайте свой опыт, свои чувства и себя самих.
Метод 2. Признайте чувства и точку зрения других людей.
Метод 3. Признайте факты и влияние прошлого, но не позволяйте им предопределять настоящее или будущее.
За пределами позитивного мышления
БАЛАНС ПРИЗНАНИЯ И ВОЗМОЖНОСТИ
Иногда во время моих семинаров по ориентированному на решение подходу люди делятся своим мнением и рассказывают о том, что этот подход нравится им своей позитивностью. Меня немного передергивает от такого определения. Я понимаю, что́ они хотят этим сказать. Традиционные подходы к психотерапии часто бывают негативными и отталкивающими. Но меня беспокоит, что у людей может сложиться впечатление, что для улучшения жизненной ситуации достаточно «мыслить позитивно». Это может привести к преуменьшению реальных проблем, с которыми мы сталкиваемся. Лично я воспринимаю позитивное мышление как попытку накрыть кучу навоза парчой и объявить ее золотом. Какое-то время все будет выглядеть отлично, пока вы не наткнетесь на эту кучу снова и не вспомните, что под позолотой скрывается обычное дерьмо. Конечно, негативное мышление ничуть не лучше: вы считаете, что вокруг один навоз, и уверены, что ничего с этим не поделаешь. Согласно ориентированному на решение подходу, важно принять проблему (навоз), а затем сделать что-то, что могло бы изменить ситуацию (превратить навоз в компост, убрать кучу и так далее). В этом и состоит основное отличие моего метода от позитивного мышления. Вы должны признать не только проблемы и препятствия, но и возможность изменить ситуацию. В противном случае вы рискуете зациклиться на неприятных мыслях или попасть в капкан нереалистичных планов.
