Я не умею спать | страница 88
С биологической точки зрения нам лучше быть активными днем и спать ночью.
Такое поведение накрепко въелось в наши гены, и мы ничего не можем с этим поделать. Поэтому требование не путать ночь и день, которое поколения желающей развлекаться молодежи выслушивали от своих мам, пап, бабушек и дедушек, имеет глубокий смысл. Кто работает посменно, знает, как мало толку может быть от дневного сна. Иными словами, ночью и правда нужно спать.
В любом начале волшебство таится, и это в равной степени касается и нашего сна: начало каждой фазы сна имеет особое значение для оздоровления организма. Как вы уже знаете, сразу после того, как мы заснем, вместе с выделением в кровь гормона роста в нашем организме начинаются важные восстановительные и регенерирующие процессы, а иммунная система укрепляется. И причем совершенно независимо от того, легли вы ранним вечером или скорее ранним утром.
Важно, чтобы вы ложились и вставали в соответствии со своим хронотипом.
Следовательно, сон до полуночи не обязательно лучший – эту мудрость лучше запрятать в сборник древних мифов. Однако важно, чтобы мы спали в темноте, а не при свете дня.
С точки зрения эволюционной биологии для выживания человека как вида его способность просыпаться по ночам имеет особое значение. В конце концов, для того, чтобы защитить себя от опасности или убежать, ее нужно вовремя распознать. В наших широтах люди до эпохи индустриализации (а в некоторых культурах и по сей день) даже спали по ночам в два приема. В промежутке они довольно долго бодрствовали, приглядывая за огнем или скотом. То, что мы бы сейчас рассматривали как нарушение сна, тогда считалось скорее нормальным ходом ночи.
Ночное бодрствование сохранялось и тогда, когда условия нашей жизни стали совсем не такими, как у предков.
Даже если утром нам кажется, что мы спали всю ночь, на самом деле мы все-таки просыпались.
На каждый час нашего сна приходится в зависимости от возраста от 15 до 25 кратчайших пробуждений длиною в несколько секунд (так называемые микровозбуждения). Между циклами и в конце фазы REM-сна мы просыпаемся, как правило, на более долгий срок. Сможем ли мы наутро об этом вспомнить, зависит, как вы уже знаете, от продолжительности бодрствования, которая составляет обычно от одной до трех минут.
У пожилых людей сон, естественно, не такой крепкий. Пробуждение для них, так сказать, в порядке вещей. После пятидесятого года жизни в какой-то момент становится нормальным раз или даже два проснуться и лежать по полчаса. Но эту недостачу вы легко можете восполнить, прикорнув днем.
