, то есть выделении гормонов счастья у спортсмена, который пробежал 20 километров и более. Маленькая радость приходит гораздо раньше.
Исследования часто сообщают о том, что с помощью мышечных движений, будь то упражнения силовые или на выносливость, можно улучшить настроение. Недавно проведенный обзорный анализ в очередной раз это подтвердил. Чем лучше физическая форма, тем ниже риск возникновения депрессии. У людей, которые регулярно тренируются, риск развития депрессии вдвое меньше, чем у тех, кто предпочитает поваляться на диване.
Не имеет значения, будет ли это бег трусцой, ходьба или упражнения на силу и выносливость в спортзале: тот, кто активизирует в своих мышцах биохимическую «историю любви» актина и миозина, запускает древние эволюционные программы, которые буквально заставляют тело «ликовать». Даже тот, кто, к примеру, в течение многих лет вел малоподвижный образ жизни и только в пожилом возрасте начал работать над своим телом, может извлечь пользу из упражнений. Можно снизить вероятность возникновения депрессии до уровня людей, которые на протяжении всей своей жизни оставались физически активными. Никогда не поздно (снова) начать тренироваться.
«Мышечная таблетка» действует, даже если вы уже страдаете от депрессии. У пациентов с легкой и умеренной формой депрессии после восьми недель беговой программы или силовых тренировок проявились явные симптомы улучшения состояния. При исследовании пациентов старшего возраста с ярко выраженной формой депрессии выяснилось, что физические упражнения, выполняемые по тридцать минут три раза в неделю, действуют так же хорошо, как и медикаментозные антидепрессанты!
Тренировки поднимают настроение и снижают риск развития депрессии в два раза.
Причины такого улучшения разнообразны. Например, тому, кто на тренировках общается с людьми, приходят в голову другие мысли. Свежий воздух, ветер и в целом погода во время пробежки или ходьбы стимулируют органы чувств. Выполняя силовые тренировки, можно, наконец, снова ощутить свое тело. Помимо всех этих факторов действует и сам мышечный метаболизм, потому что при каждом движении образуется большое количество веществ, которые могут положительным образом влиять на настроение.
С помощью мышечной аптечки мозг образует нейротрансмиттеры, которые работают в синапсах как антидепрессанты. А мышцы выделяют защитные факторы, которые противодействуют стрессу и депрессивному настроению.
В ходе экспериментов на животных уже провели более подробное исследование ряда механизмов. Например, ученые из Каролинского института в Стокгольме подвергали мышей стрессу путем депривации сна и воздействия мерцающего света и шума. Кроме того, у животных забрали колеса для бега. В состоянии стресса и при отсутствии движения у них развилась настоящая зависимость от сладкой воды, что в мире мышей является очевидным признаком, что животные впали в депрессию.
