Движение влияет на возрастные изменения гиппокампа, который ответственен за память и способность к обучению.
Можно ли повлиять на эту часть мозга с помощью мышечного движения? Да. Исследователи из университета Питсбурга выяснили это в ходе сложных исследований. 60 добровольцев в течение одного года занимались по спортивной программе, в рамках которой им приходилось регулярно потеть при ходьбе три раза в неделю. Экспериментальная группа с таким же количеством участников в течение того же периода времени должна была выполнять только легкие упражнения на растяжку и ничего больше не делать. В начале исследования всем испытуемым измерили гиппокамп с помощью магнитно-резонансного томографа. Кроме того, у каждого провели анализ на уровень BDNF в сыворотке крови. Также участники должны были пройти несколько тестов на компьютере, чтобы проверить память. Через год процедуру повторили и сравнили данные. Поразительный результат: у членов группы растяжки гиппокамп уменьшился на 1,2 %, а у испытуемых, активно занимавшихся ходьбой, эта область мозга увеличилась на 2 %. Также было отмечено влияние на производительность мозга. Те участники, которые больше года двигались, лучше справились с когнитивными тестами. Интересно, что, чем сильнее вырастал гиппокамп, тем выше был уровень BDNF.
Исследователи пришли к выводу, что физическая активность не только отлично подходит для противодействия уменьшению гиппокампа, но и может помочь в восстановлении важных структур мозга и таким образом способствовать его функционированию. Результат: повышение интеллекта и профилактика деменции.
Или, если сформулировать иначе, тот, кто активно двигает своими мышцами, не только получает от этого удовольствие, но и, по всей вероятности, становится умнее, потому что мышцы могут чаще «удобрять» мозг своими сигнальными веществами. Значит, регулярно потеть – неплохая идея.
Из практики доктора Штипплера
«Даже при лечении болей рекомендуется применять элементы активных упражнений. Когда мышцы двигаются, происходит положительное воздействие на систему возникновения боли, и в мозге запускается процесс ее облегчения. Уверенность в себе повышается, а активный образ жизни также влияет на психику. Девиз гласит: движение, несмотря на боль».
Сила мышц против стресса и плохого настроения
Когда мы потеем, это не только делает нас умными, но и поднимает настроение. Тот, кого одолевает меланхолия, должен задействовать свои мышцы, потому что ничто не помогает от плохого настроения лучше, чем энергичное движение. Речь идет не о знаменитом феномене «Runner’s High»
