6. Художник. Упражнение-комбинация длинного и короткого выдоха. Вы художник, только вместо красок и кисточек – ваше дыхание. Рисуйте, используя длинные и короткие выдохи. Когда воздух на выдохе заканчивается, делаете новый вдох и продолжаете. И проявляйте фантазию.
Упражнения, которые включают в себя движения, очень важны в дыхательном тренинге. Благодаря им тренируются все группы мышц, участвующие в дыхании.
Упражнения лёжа
1. Книги. Ложитесь на спину. Вам должно быть удобно, но не мягко: гимнастический коврик отлично подойдёт для упражнений. Сначала закройте глаза и спокойно подышите, вдыхая носом и выдыхая ртом. Затем кладёте на живот книгу – так, чтобы она находилась на уровне пупка или чуть ниже. Можно положить и толстый толковый словарь, если вы сможете заниматься с таким весом. С книгой на животе продолжаете делать вдохи-выдохи. Следите за тем, чтобы книга поднималась и опускалась, но не падала с живота. В дальнейшем можете увеличивать количество книг или их вес.
2. Подъём ног. Ложитесь на спину. На вдох поднимаете ноги не выше, чем на 90 градусов. Выдыхая, медленно опускаете ноги так, чтобы они легли на пол, когда вы выдохнете последнюю часть воздуха. Как усложнять: выдыхаете и опускаете ноги под счёт 3, 6, 9 и т. д., добавить к выдоху звук «ш». Когда выдыхаете со звуком, следите за тем, чтобы он был ровным, не дрожал. Если не получается, сведите количество счёта к минимуму или уберите звук.
3. Лодочка. Вы, конечно, знаете это упражнение: лёжа на животе одновременно поднять руки и ноги и держать как можно дольше. А что с дыханием? На подъём в лодочку делаете резкий вдох, потом медленно на выдохе опускаете руки и ноги, по принципу предыдущего упражнения. Далее усложняете, опускаясь на счёт 3, 6, 9 и т. д., кладёте на выдох звук «с».
4. Велосипед. Очень люблю это упражнение, оно позволяет проработать длинный и короткий выдохи. Ложитесь на спину, на вдох поднимаете согнутые ноги, на выдохе крутите велосипед. Кладёте ноги на пол, когда заканчивается воздух. Дальше начинаются вариации на тему. Быстрый велосипед: вы катитесь с горы, ехать легко, крутите ноги быстро. Выдох тоже лёгкий и быстрый, добавляете к нему звук «с». Велосипед едет в горку: ехать трудно, ноги крутите медленно, выдыхаете тоже медленно, через усилие. На выдох накладывается звук «ш». Велосипед едет по колдобинам: делаем короткие отрывистые выдохи на звук «ф», так же отрывисто двигаем ногами. Есть ещё одно правило работы с выдохом в этом и всех подобных упражнениях: не делайте на последнем издыхании. Если у вас заканчивается воздух, спокойно кладите ноги на пол. Когда вы выдыхаете со звуком, этот самый звук должен от начала до конца упражнения звучать ровно и мощно. Можно в финале зазвучать ярче, но категорически нельзя «умирать» к концу упражнения. И это правило срабатывает и на вашей речи: финал никогда не должен быть слабее начала.
